Hvordan Covid-19 gjorde at spille videospil til en mental sundhedspraksis

"Folk bruger videospil til at tackle ensomhed, depression, angst og endda potentielt afhængighed," siger hun. "Videospil tager så meget af din opmærksomhed, at de kan skubbe dine ængstelser væk i et stykke tid. De kan give dig en pause fra det."

"Videospil tager så meget af din opmærksomhed, at de kan skubbe dine ængstelser væk i et stykke tid. De kan give dig en pause fra det."-Psykolog Aimee Daramus, Psyd

Selvfølgelig ser ikke alle videospil som en afsætningsmulighed for angst. Som enhver form for medier, der kan tjene en escapist-rolle, der er tv, der er tv, lydbøger, podcasts eller ud over-der er en bred vifte af spilindhold, der kører spektret fra finurlig til meditativ til ligefrem voldelig voldelig.

Selvom mange videospil kan lide Krydsende dyr og Blomst (hvor spilleren fungerer som vinden og driver blomsterblade gennem luften) kan være dybt beroligende, dr. Daramus påpeger, at voldelige videospil som Manhunt eller Spænd dræb har en tendens til at få mere dækning i mainstream-medierne, givet studier-lignende denne ene-bindende dem med aggression. For et andet eksempel tilsluttede en 2018 -undersøgelse af 17.000 børn voldelige gameplay til aggression, og et år senere, i kølvandet på to masseskydder i El Paso, Texas og Dayton, Ohio, beskyldte præsident Trump videospil for voldelig opførsel i Amerika.

Som samfund har vi selvfølgelig et ansvar for at overveje de bekymrende fund, inden vi cosign om en spilpraksis af enhver art, det er også sandt, at vi ikke ser den fulde historie. I årevis har forskere også knyttet fordelagtige effekter til videospilspil. For eksempel har det vist sig, at videospil forbedrer humøret, reducerer stress og angst og indfører en tilstand af rolige gains, der er særligt bemærkelsesværdige under pandemiske forhold, når mange kæmper med lave stemninger, spids bekymring og psykologisk uro.

Uden diskontering af gyldige bekymringer og videnskabelige fund om videospiles effekt på sikkerhed, dr. Daramus siger, at vi ville være kloge at overveje, hvordan aktiviteten kan bruges som et værktøj til mental sundhedspositivitet. "Vi er nødt til at overveje, hvordan folk bruger spil og kommer væk fra ideen om, at spil automatisk er dårligt," siger hun. "Lad os se, hvordan vi bruger spil, og hvordan kan vi bruge det på en anden måde, så det faktisk gør noget godt."Lige nu gør utallige mennesker karantining netop det.

Hvorfor videospil kan øge dit mentale sundhed lige nu

Efter udgivelsen den 20. marts, Animal Crossing New Horizons solgte mere i de første tre dage end nogen anden Krydsende dyr eller Nintendo Switch -titel i historien. Og det er fantastisk, i betragtning af at spillet dybest set fungerer som en digital meditation: din avatar bevæger sig med den meget beroligende hastighed på en snegl; Farvepaletten er rig, beroligende og indbydende; Og forskning viser, at antropomorfiserede dyr-lignende dem, der vises i spillet-kan-øget niveauer af empati.

Dr. Daramus siger, at videospil også kan tilbyde en pusterum fra angst, fordi de tvinger dig til at flytte din opmærksomhed fra din hjerne til de fysiske fornemmelser omkring dig, som ligner psykologisk jordforbindelsespraksis. "Pointen er at komme dig ud af dit eget hoved og ind i noget andet," siger Dr. Daramus. "Videospil er især gode til at få dig ud af dit hoved, bare fordi de kræver så meget af din opmærksomhed."

"En verden af ​​din egen skabelse, det er fraværende af nogen pandemier, giver dig mulighed for at tage kontrol over, hvad du optager [i din hukommelse]."-Dr. Daramus

Ud over at give en hurtig og velkommen pause fra vores egne hjerner, kan nogle spil faktisk forbedre vores mentale humør på en varig måde. Med spil, der specifikt beder brugerne om at opbygge en verden, hvor Covid-19 ikke findes, som The Sims 4, At spille kan hjælpe folk med at omdirigere, hvordan deres hjerner registrerer denne gang ved at tilsidesætte noget, der kaldes "Arbejdshukommelse."" Arbejdshukommelse er alt hvad du tænker på på dette nøjagtige øjeblik. Og hvis din hjerne er fuld af [følelser af] angst og depression, skal du komme væk fra det. Én ting, vi gør for at opnå, er at udfylde din arbejdshukommelse, som kun kan indeholde så mange ting på én gang med noget andet end disse tanker eller følelser, "Dr. Siger Daramus. "En verden af ​​din egen skabelse, det er fraværende af nogen pandemier, giver dig mulighed for at tage kontrol over, hvad du optager."

Mange spil tilbyder også et middel til at udvikle et samfund og kultivere nye forbindelser, hvad enten det er inden for eksisterende forhold, med fremmede via selve spilene eller i tredjeparts diskussionsgrupper, som Reddit. "Selv voksne, der normalt ikke ville spille, finder ud af, at dette er en måde at tilbringe tid med venner eller deres familiemedlemmer, eller endda med dem, der ikke bor i den samme husstand," siger Dr. Daramus.

Jeg har ikke venner, der spiller eller bryder mig, når jeg taler om dette spil, poster til gruppen, der bryder sig LOL min ø ramte 5 stjerner i dag! Varm forbandet! fra r/dyrekrossing

Og for dem, der spiller videospil mest med fremmede, siger James Ivory, ph.d., en kommunikationsstipendiat, der fokuserer på videospil, at du stadig oplever en lignende sensation som at være i et offentligt rum med andre. "Mange af de andre interaktioner, du ser mennesker, der erstatter deres normale sociale handlinger med er ting som zoommøder, som er relativt intense, direkte, ansigt til ansigt interaktion, og det kan være udmattende. Det er ikke nødvendigvis en god erstatning for dine normale udflugter, ”siger Dr. elfenben. "På nogle måder kan bestemte videospil endda være bedre, fordi du slags får den fornemmelse af, at du er omkring mennesker. Folk er i det samme virtuelle rum som dig, men du er ikke nødvendigvis i en meget ekstremt intens, øjne-locked-on-hver-anden interaktion."

Sådan vælger du et videospil, der er gavnligt for din mentale sundhed

Dr. Daramus bestrider ikke det faktum, at noget spil-play er blevet knyttet til aggressibe-adfærd, en konklusion om, at American Psychological Association endda udsendte en erklæring, der bekræftede i marts. Men hun mener, at variationen i spil og personlige oplevelser fra spillere er for store til at foretage nogen meningsfulde generaliseringer om, hvilke spil der forårsager, hvilke resultater. For at være sikker, er der meget gråt område, og når det kommer til din egen mentale velvære, skal du beslutte, hvilken smag af spil vil hjælpe og ikke skade.

"Hvis du har et specifikt problem med mental sundhed som depression eller angst, skal du se på de spil, der er designet til dem," siger Dr. Dr. Daramus. "For angst skal du tjekke Emwave Fra HeartMath. Det leveres med en sensor, der læser din hjerterytme og andre stressmarkører og meget korte videospil for at hjælpe dig med at træne dig selv til lavere stress og andre problemer."

Hvis det, du har brug for, er en hjernepause, dr. Daramus foreslår noget hurtigt tempo, der tager al din opmærksomhed som Mysims agenter. Hvis du føler dig ængstelig, kan du prøve et meditativt spil som Blomst, Og hvis du vil udøve en vis kontrol, skal du opbygge en ny verden ved hjælp af et spil som Aven Colony eller PocketCity. For at få venner involveret skal du hoppe på Wii -venner og spille noget tennis, som jeg gjorde i 2007.

Med hensyn til hvor lang tid du bruger foran et skærmspil, dr. Daramus siger, at selvom hun tidligere ville have været tilbøjelig til at begrænse skærmtid, handler hun i øjeblikket om at fortælle folk om at lytte til deres egne mentale sundheds-signaler. ”Før Covid-19 ville jeg have været lidt mere i ideen om at reducere folks spiltid og se på andre måder at engagere og klare verden. I dag er jeg mere tilbøjelig til bare at sige: 'Overvåg, hvordan du har det, mens du spiller. Hvordan påvirker spil dit liv?'"

Hvis svaret til dig er: "At spille videospil i en time om dagen hjælper mig med at føle mig glad, og de bidrager til min mentale sundhed," så dr. Dr. Daramus har to råd: spil på.