Hvor mave vejrtrækning kan hjælpe dig med at aktivere uudnyttet energi i din træning

Problemet med at trække vejret ud af brystet og nakken er, at det skaber mere pres i musklerne i området. "Dette skaber og opretholder nakke- og skulderspænding og reducerer volumenet for hver indånding, fordi vi ikke bruger den stærke muskulatur i vores membran," siger Dr. Villafranco. Eller med andre ord, du får heller ikke så meget ilt, som du kunne.

Hvad mere er, omvendt maveindånding kan forvirre kroppen. "Typisk når du ikke trækker vejret med din membran ordentligt, trækker du kun ind i brystet, eller omvendt vejrtrækning, hvor du stadig bruger din membran, men i omvendt (tømning af din mave på inhaleren og fyld din mave på udånding), "Siger Meghan Rolfs, instruktør hos Yogasix. "Åndedræt i omvendte fungerer mod din krops naturlige bevægelser og kan forvirre dine muskler. At trække vejret kun fra dit bryst trækker maven ind og forhindrer din membran i at sænke, så du fylder kun dit øverste bryst med åndedræt og for det meste spænder dine skuldre for at kompensere."

Det er ikke alt at sige, at du er nødt til at træne dig selv til at gøre mave vejrtrækning konstant-det er bare en super nyttig (og let!) værktøj til brug i visse scenarier. "At tage dybe indåndinger er konstant ikke påkrævet i løbet af dagen, men det er godt, når du har brug for en afslapningsrespons," siger Dr. Dr. Gupta. Eller siger, når du kæmper for at komme igennem et minuts stolpose i en yogaklasse-eller under enhver træning, virkelig.

"Under en træning kan folk undertiden være så involveret i den fysiske aktivitet, de gør, at de 'glemmer at trække vejret,'" siger Dr. Dr. Gupta. Så sandt. "Regelmæssige påmindelser om at trække vejret ind og ud under træning er almindelig praksis under gruppetræning, og det hjælper også med muskelafslapning, når du trækker dyb indånding.”Når undervisere beder klassen om at huske at trække vejret, mener de virkelig det-for din egen skyld. "Det kan være sværere at fokusere på at generere dit åndedrag med din membran under en intens træning, men jo mere du gør det, jo mere ilt tager du ind og leverer til dine muskler, når de har brug for det mest," siger Rolf.

På trods af hvor gavnlig membragmatisk vejrtrækning er, synes jeg det bare meget at gøre. Som, da min Pilates -lærer bad mig om at gøre det, vidste jeg ikke rigtig, hvordan jeg skulle gøre det. Det viser sig, at det kræver en hel del praksis."At trække vejret gennem din næse giver dig mulighed for bedre at aktivere din membran," siger Dr. Dr. Gupta. "Du kan føle luften bevæge dig ned, når du trækker dybt ind gennem din næse."

Dr. Villafrancos fave trick? "For at øve teknikken står jeg over for mit stående skrivebord med begge fødder fladt på gulvet, min brystben løftede og min mave rører ved skrivebordet foran mig," siger hun. ”Så inhalerer jeg langsomt og fokuserer på at prøve at skubbe min mave ind i skrivebordet, mens jeg indånder, hvilket skubber min krop baglæns lidt. Når jeg langsomt udånder, lod jeg min mave kontrakt mod min rygsøjle. Og jeg sørger for at lægge mærke til og nyde den følelse af ro, der vasker forsigtigt over mig med hvert åndedrag.”Nu skal du trække vejret.

For andre måder at slappe af på, se den bedste måde at de-stress på i henhold til dit astrologiske tegn på. Og her er 10 metoder til, hvordan man de-stress på arbejde.