Hot tip Når du laver yoga, kan du bruge dele af din krop til at massere og lindre muskelsårhed

2. For dine underarme: I bordplads, skuldre under håndled, knæ under hofter, kan du bruge dine knæ til at massere dine underarme. "Placer din højre underarm på gulvet, parallelt med den øverste kant af din måtten, og guide forsigtigt et af dine knæ frem for at møde din underarm," siger Pirozzi. "Tag dig tid til at vurdere, hvilket knæ,."

3. For dine kalve: Fra den samme startposition kan du bruge dine knæ til at massere dine kalve. Tag det ene knæ og kryds det over til det modsatte ben, sav dit knæ fremad og bagud langs bagsiden af ​​din modsatte kalv. Gå op og ned, frem og tilbage og anvender så meget pres, som du gerne vil massere kalvetæthed.

4. For din lysken: "Fra head-to-knæ-positur kan du finde et meget helende akupressurpunkt i kroppen," siger Pirozzi. Fra en siddende position skal bunden af ​​den ene fod være mod det modsatte indre lår. "Inseamet i benet, hvor din hæl forbindes til dit indre lår, er fuld af helende potentiale," siger hun. "Digging i hælen hjælper med at få adgang til et triggerpunkt, der fungerer vidundere for dit nervesystem."Gør dette for at lindre tæthed og de-stress.

5. Til din rygsøjle: Pirozzi anbefaler også en blid massage af din rygsøjle for at hjælpe med at lindre al den komprimering og tæthed, som du kan akkumulere gennem en dag med at sidde. Fra at ligge på ryggen, tag dine knæ i brystet. "Start med at bevæge eller svinge side til side for at massere din sacrum og lændehvirvelsøjle," siger hun. "Find derefter mere momentum frem og tilbage, og masserer hele din rygsøjle. Gå hurtigt eller langsomt, og pause, når fødderne kommer over dit hoved og tilbring så meget tid, som du gerne vil nærme din rygsøjle."

Prøv også disse yogaposer, der føles som en massage, nedenfor:

Overvej at inkorporere yoga -bindingspositioner i din strøm til at bekæmpe afrundede skuldre. Prøv også disse yoga vejrtrækningsteknikker, der giver dig en øjeblikkelig følelse af ro.