Rammer et plateau på dit sunde måltider? Disse bedre-for-dig-swaps sætter dig tilbage på sporet

Når du rammer et fitnessplateau, er den lette løsning at prøve en ny klasse eller løfte tungere vægte i dit næste gymnastiksal. Men når din motivation til forberedelse af måltider begynder at visne som dine tredje dages salater, kan det være svært at finde inspiration til at holde sig til det sunde spisende engagement, du gjorde i begyndelsen af ​​januar.

Et trick, der har fuld RD -godkendelse? I stedet for at vælge salater hele dagen, hver dag (fordi kedelig) skal du forhindre dine smagsløg i at gabe ved at lave mad, du faktisk kan lide-men med et par sundere ingrediensudbytninger for at gøre dem til en total ernæringsgevinst.

Hold dine smagsløg i at gabe ved at lave fødevarer, du faktisk kan lide et par sundere ingrediensbytninger.

Hvis du ikke er sikker på, hvad der udgør en anden sund bytning end subbing hvid ris til blomkål ris, vil den nye optup-app være din nye back-lommerpartner i kriminalitet næste gang du rammer købmanden. Det ernærings-scorende værktøj rangerer mad fra en til 100 og giver bedre-til-du-forslag, der er personaliseret til din smag. Det er dybest set som at have din egen personlige diætist, der kører rundt i din vogn med dig.

"Mange af os dykker for hurtigt ind, når de forpligter sig til et nyt ernæringsmål," siger Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, kulinarisk diætist ved Kroger Health. "I stedet for at foretage drastiske ændringer i dit spisemønster, demonstrerer Optup, hvordan du gør små, men realistiske skift i dine madvalg og opfordrer dig til gradvist at vælge højere scoringsprodukter over tid på dine vilkår."

For at få bolden til at rulle på dine sunde madbytninger, brugte vi optup-appen og Martinez's kulinariske forslag til at vælge et par ingredienser fra Kroger, som du nemt kan underkaste dig i dine måltider uden at gå glip af en beat på smagsfronten. Og hvis du vil have endnu flere swap -indstillinger, skal du bruge appen til at scanne specifikke stregkoder og finde ud af, hvilke andre ingredienser du kan smide i blandingen.

Fortsæt med at læse for 4 enkle sunde fødevareswaps for at forstærke ernæring i dine måltider.

1. Spiret avocado toast

Hvem ellers kunne skrive en sonnet til avocado toast? Kom nu, det er multitasker som en morgenmad-frokost-og-middags hæfteklamme, men vidste du, at du kan gøre det (endda) bedre?

Ved at udskifte dit traditionelle hvide eller ja, endda hvede, toast til en spiret version som simpel sandhed spiret tyndt skivet brød (optup 95), får du alle det gode ud af din go-to. "Fordi disse hele korn er blevet gennemvædet og overladt til spirer, øger de naturligvis mange af deres vigtigste næringsstoffer som B -vitaminer, folat og essentielle aminosyrer," siger Martinez.

Og hvis det ikke var nok, antyder undersøgelser, at spiringsprocessen øger biotilgængeligheden af ​​nogle næringsstoffer (oversættelse: de kan absorberes lettere). I tilfælde af at du løber tør for grunde til at sende din morgen til at skåle til 'Gram, skal denne næringsrige info gøre susen.

2. Vegansk Sloppy Joe

Frigide vinterdage Ring til din barndomskomfort-mad klassisk slurvet Joe. Og mens bare tanken om sjæl-mad-hæfteklammer kan få dig til at føle dig varm indeni, kan et par justeringer også slå sin sundhedsfaktor IRL. Swap malet oksekød til enkel sandhed konserverede linser (optup 94), og du er på vej til #MeatlessMondays hurtigere end du kan sige "Snow Day!"

"Sammenlignende med kød, [linser] giver komplekse kulhydrater og en god kilde til fiber for at holde dig fuld længere," siger Martinez. "Derudover indeholder de kalium, et mineral, der modvirker virkningerne af natrium, hvilket resulterer i at understøtte sunde blodtryksniveauer."Bevis for, at dine børns favoritfødevarer faktisk kan være godt (hvis ikke bedre!) for dig.

3. Healthified Breakfast Bowl

At spise en fuldgyldig morgenmad hver morgen er ikke altid gennemførlig, og det er grunden til, at korn går op ad frontlinjerne på ugedags morgen spiser (nej, det er ikke kun for børn). Hvis du vælger en skål, foreslår Martinez at udskifte en tredjedel kop korn og tilføje i simpel sandhedsfrysetørret frugt (optup 80), specifikt jordbær.

"Jordbær indeholder lycopen, en antioxidant, der beskytter vores kroppe mod oxidativ stress, der i sidste ende kan skade nogle af vores sunde celler," siger hun. Korn med en side af antioxidanter? Vi tager det.

4. Havre mælk latte

Nu på din yndlingsdel af dagen: Kaffetid. For at tilføje et strejf af sundhed til din morgenbehandling, hæld nogle enkle sandhedsvilk (optup 66) i (optup 66).

"Dette plantebaserede alternativ giver en cremet, glat konsistens til din morgenkaffe," siger Martinez. "Endnu bedre, havremælk leverer fiber, protein og sunde fedtstoffer med hver slurk, i modsætning til almindelig cremer."Lad din havremælk latte besættelse køre rampant-denne rd sagde det.

Lyd alarmerne: Dit måltid prep -plateau er bag dig. Nu kan du stole på dit arsenal af sund madbytte (alt takket være optup) for at slå lydstyrken op på god-for-du fødevarer-uden at skulle spise en enkelt visnet salat.

Sponsoreret af Kroger

Topfoto: Javier Díez/Stocksy