Tryk på Snooze -knappen! Disse øvelser i sengetælling som en træning i fuld krop
3. Superman: Løg på din mave med dine arme og ben udvidet. Løft dine ben og arme på samme tid et par centimeter fra jorden, og sænk dem ned igen, og engagerer din kerne, mens du cykler gennem bevægelsen.
4. Planke: Begynd med dine hænder direkte under dine skuldre og stræk benene tilbage. Hold dine hofter løftet og en neutral rygsøjle. Sørg for at presse din kerne og glutes, og lad ikke din røv falde.
5. Saks sparker: Lig på ryggen med fødderne tre til seks tommer fra jorden. Hold et ben lavt og løft det ene ben op i luften og skift derefter benene. Klem din kerne og glutes, og hold dine hæle og tæer hævet ud af madrassen-selv i bunden af bevægelsen-hele tiden.
"Det er bestemt ikke realistisk, at du vil opnå et sundt kardiovaskulært system ved at blive i sengen" siger Blink Fitness's personlige træningsprogramleder, Phil Timmons. Han er dog fan af at bruge din (liggende) nedetid for at få noget strækning ind og for at arbejde på din vejrtrækning og mindfulness. "Strækning er noget, som næsten alle af os kunne bruge mere af," forklarer Timmons. "Det er et område med fitness i de fleste fitnessrutiner, som næsten alle os skynder os igennem, så tag denne tid til at forbedre din mobilitet gennem statisk strækning, mens du fortsætter med at fokusere på din vejrtrækning."
Uanset hvad, du får at blive i sengen og tæller det stadig som en træningsdag, og det er noget, jeg tror, vi alle kan komme om bord med.
Ud over styrketræning og strækøvelser i sengen, kan du også gøre en fuld Yoga -rutine også i sengen. Og når du endelig beslutter at komme af madrassen og, ved du, gå gør ting, vil denne 8-minutters stretchserie hjælpe med at vække dig.
