Her er grunden til, at du måske vil springe armdelen over din spin -klasse, ifølge en personlig træner

Spin -klasser er normalt ikke lige Spin-klasser (især med nye, superintensive versioner, der dukker op som SoulActivate). De fleste af klasserne indeholder også et afsnit, der også sprænger dine arme. Men der er en af ​​grundene til, at du måske vil ignorere instruktøren næste gang de siger at hente det sæt lysfrie vægte.

Det er fristende at sikre dig, at du føler forbrændingen hver dag, når du arbejder mod stærke, tonede arme. Det eneste problem? Back-to-back arm-målrettede træning er et stort nej, ifølge Kayla Kleinman, den New York City-baserede personlige træner bag Kayla i byen. Hun siger, at hvis du gjorde en heftig armrutine dagen før, kan du måske bekæmpe trangen til at arbejde dem igen under din spin -klasse.

"Hvis du ikke tillader dig selv ordentlig bedring og en fridag fra at arbejde med disse muskler, giver du ikke musklerne tid til at genopbygge."-Kayla Kleinman, personlig træner

"Når du gør det, lad os sige, bicep curls, du skaber teeny-små tårer i muskelfiberen på dine biceps. Din krop ved derefter at genopbygge disse fibre, som igen styrker musklerne, "fortæller Kleinman mig. "En del af denne genopbygningsproces er bedring; efter at tårerne forekommer, arbejder dine celler for at genopbygge. Hvis du ikke tillader dig selv ordentlig bedring og en fridag fra at arbejde med disse muskler, giver du ikke musklerne tid til at genopbygge."

For med succes (og sikkert) at vokse din muskelmasse, vinder langsomt og stabilt bestemt race-og overdreven, det kan sætte dig tilbage. ”Mens du måske tror, ​​at mere er mere, når det kommer til armtræning-eller enhver træning for den sag, din krop har brug for nedetid for også at komme sig, så det kan komme stærkere tilbage,” siger Kleinman.

Og hvad så bør Din ideelle rutine ser ud? Det afhænger af personen, men der er en tommelfingerregel: "Naturligvis er nøglen at ikke blive skøre fem til seks dage om ugen ved at gøre alle arme, hele tiden. I stedet skal du fokusere på to til tre armtunge dage, ”sagde Kleinman. I de andre dage i ugen skal du blot fokusere på lettere vægte, kropsvægtbevægelser som yoga eller cardio som spin-cykling. "Det giver dine arme tid til at gendanne og målrette musklerne på en lidt anden måde."

Når du følger disse regler-selvom det betyder, at det springer over armene-delen af ​​dine spin-klasse-dine arme kan være popeye-stærke på kort tid, især hvis du indlæser på spinattunge grønne juice i processen.

Her er hvorfor lave slæde træning som Lucy Hale er så god til at tonere dine arme og tilbage. Prøv også den barre-inspirerede træning, der toner dine arme og abs på samme tid.