Her er hvad der kan ske, når du taber dig for hurtigt

”Mange af disse diæter skærer ud på hele fødevaregrupper, hvilket betyder, at vi kunne gå glip af betydelige vitaminer og mineraler, som vi har brug for for at forblive sunde,” siger Taub-Dix. ”Dette kan føre til muskelkramper, knogletab, og det kan påvirke hjerterytmen.”Når du er i tvivl, skal du kigge efter en måltidsplan, der indeholder alle de vigtigste makronæringsstoffer-fedt, protein og kulhydrater-og er baseret på hele fødevarer, der findes i naturen.

Din krop kan gå i sulttilstand

Hvis du holder op med at give din krop, hvad den har brug for (alias mad), ja, taber du sig hurtigt i starten. Men til sidst vil din krop tro, at du er i problemer og skifter til energibesparende status.

”At kaste en masse vægt ændrer hurtigt leptinhormonniveauet i vores krop,” siger Taub-Dix. ”Leptin kontrollerer din appetit. Når dine leptinniveauer kommer ud af pisken, reagerer din krop ved at spare energi-svækkende din stofskifte, bremse din hjerterytme, hvilket bremser dit blodtryk."Efter et stykke tid, tilføjer hun, vil vægttabet falde på grund af din krops behov for at bevare dens ressourcer.

Og hvis du har brug for en anden grund til ikke at begrænse kalorier, skal du overveje dette: Forskning har bevist, at det er mad kvalitet Det betyder noget, når du prøver at tabe sig, ikke antallet af kalorier, du spiser.

Du kan opleve negative psykologiske effekter

Dette er noget, vi ikke ofte tænker på, men en crashdiæt kan faktisk rod med din mentale sundhed. ”Hvis nogen mister en masse vægt meget hurtigt, giver det dem ikke en chance for at tilpasse sig deres nye krop, hvilket kan føre til en hel række andre problemer,” siger Taub-Dix. ”Selvom nogen måske har opnået den vægt, de ønskede, ofte kan frygt for at opretholde denne vægt føre til en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi."

Taub-Dix påpeger også, at superbegrænsende diæter kan have en negativ effekt på dit sociale liv, der spiller en vigtig rolle i dit velbefindende. Hvis du tænker over det, er det Ville Vær temmelig svært at virkelig nyde en happy hour med venner, hvis du er besat af sukkerindholdet i din mocktail.

Du kan ofre styrke i gymnastiksalen

Hvis du sætter en ære i din fejlfri deadlift-teknik, skal du lytte: Ifølge Taub-Dix betyder hurtigt vægttab normalt tab af fedt og muskel. Og uden stærke muskler har du det sværere med at brænde fedt.

”Muskelceller brænder kalorier meget lettere end fedtceller gør,” siger Taub-Dix. ”Selvom du efter dit hurtige vægttab teknisk kan veje det samme som du gjorde for 10 år siden, er du sandsynligvis sammensat af mere fedt, end du var dengang, hvilket vil være sværere at slippe af med i det lange løb."

Og hvad så er Den bedste måde at kaste lidt vægt på? Indarbejd flere vægte i dine træningspunkter, eller tag Taub-Dix's råd og start med at føre en maddagbog. ”Skriv ned hver eneste ting, du spiser, endda en bid af nogens uanset,” siger hun. ”Jeg ville stort set satse på, at du ville droppe et par pund."I det mindste kan det inspirere dig til at gøre din kontor snack skuffe til en smule sundere-det har været ægte, slik stash.

Er det muligt at elske din krop og stadig vil tabe sig? Ledere af krops-positivitetsbevægelsen vejer ind. Plus, her er, hvordan man skal håndtere mennesker, der fremsætter akavede kommentarer om din vægt.