Sådan fortæller du, hvor meget vand man skal drikke, mens man sveder

Det er mange numre, vi ved. Selvom disse er gode benchmark -forslag, er det vigtigt at huske, at det hele virkelig varierer fra person til person. Se først på dine indsatsniveauer. Hvis du laver et hurtigt 20-minutters løb med en ven, behøver du ikke nødvendigvis at stoppe halvvejs for at få fat i en SIP. Men hvis du er ved at gøre en 10-mils lang løb, vil du have hydrering til rådighed for at opretholde en længere ydelse. Vær naturligvis opmærksom på ikke at drikke for meget på én gang, hvilket kan oversættes til side-syninger og føle sig sloshy.

Den gyldne regel er ifølge Milton at erstatte hvert pund vægt, du har tabt under træning med en liter vand, når du er færdig. For at få et anstændigt benchmark for, hvilken slags vand du mister under træning, kan du lave en svedtest hjemme. ”Før du foretager en 40-minutters træning, vejer du dig selv før,” siger Milton. ”Vej dig derefter bagefter og sammenlign numrene. Hvis du ved, hvor meget du har mistet, ved du, hvor meget din svedhastighed er."

En anden variabel til at tage hensyn til? Miljø. ”Hvis du er i et mere fugtigt eller fugtigt miljø sammenlignet med tørt, vil du sandsynligvis svede mere,” siger Milton.

Hvad med sportsdrikke, der lover ikke kun at hydratere, men at genopfylde elektrolytter? Bare sørg for at bruge dem korrekt. Fantastisk til længere udholdenhedsløb, siger Milton, at du ikke har brug for dem, hvis du mister mindre end en liter væske under din træning. ”Når du først kommer mere mod 90-minutter til to timers langvarig træningsområde, er det, når du gerne vil supplere med noget med elektrolytter,” siger hun. ”I disse tilfælde mister din krop salt i sveden. Du ønsker at genopfylde det for optimal muskelfunktion og brændstof."

Hvis du er interesseret i udskiftninger af sportsdrink, så tjek disse muligheder, og der er et dusin måder at øge det vand, du drikker.