Sådan tager du dig af dig selv efter et graviditetstab

Ikke alle graviditeter ender med en baby. Næsten halvdelen af ​​alle graviditeter i USA er utilsigtede; Og i 2011, 19 procent af graviditeterne i U.S. sluttede med abort, ifølge en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine I 2016. Derudover ender anslået 10 til 20 procent af graviditeterne i en spontanabort. (Det faktiske antal er sandsynligvis meget højere, da mange aborter sker så tidligt i graviditeten, som kvinden måske endnu ikke er klar over, at hun er gravid, eller de forekommer derhjemme og bliver ikke rapporteret.)

Selv under den tidlige graviditet finder store ændringer sted i din krop-fra tidevandsbølger af kvalme til at slå-du-ud træthed. Når en graviditet slutter i løbet af de tidlige uger, uanset årsagen, går du gennem en tilstand efter graviditet.

Anslået 10 til 20 procent af graviditeterne ender i en spontanabort.

De to største fysiologiske ændringer, der forekommer i kølvandet på en graviditet, der er videregivet af dens varighed-er livmoderen, der kaster dets foring og hormonelle niveauer, der falder. I den tidlige graviditet bliver foringen af ​​livmoderen tykkere og plusher, så embryoet kan implantere og en placenta kan begynde at danne. Ligesom foringen udgydes hver måned med din periode, med en naturlig spontanabort eller medicinsk abort (snarere end kirurgisk), vil du opleve blødning, når livmoderen tømmes ud.

"Fysiologisk afhængigt af hvor langt du var i din graviditet, har du måske stadig en hel del postpartumsymptomer," siger Erica Chidi Cohen, en Doula, forfatter,og medstifter og administrerende direktør for Loom, en ny graviditet, forældre og reproduktiv wellness-samfund i Los Angeles. "Uanset hvilken type tab det var, vil der være noget blodtab efter faktum. Og det kan fortsætte i et par uger, nogle gange endda op til seks uger."

En stigning i hormonniveauer, især progesteron, er årsagen til mange tidlige graviditetssymptomer som træthed, kvalme og ømme bryster. "Det kan få dig til at føle dig træg, træt og endda forårsage forstoppelse og hovedpine på grund af dens

Kirurgiske aborter eller en spontanabort, der kræver en D&C (udvidelse og curettage), en procedure, der fjerner livmoderforingen kirurgisk, kan også efterlade dig groggy fra anæstesi. Så du er groggy, hormonel, træt og iført en tyk pude, da tamponer og menstruationskopper er en no-go efter en spontanabort eller en abort, uanset de specifikke medicinske omstændigheder. Hvordan tager du dig af dig selv?

Fortsæt med at læse for at få råd om at forblive sund efter en spontanabort eller abort.

Vær opmærksom på din ernæring

"Det er vigtigt at spise fødevarer med højt jern eller tage et jerntilskud, hvis du har brug for det, for at kompensere for det blodtab, der sker," siger Cohen. (Jernrige fødevarer inkluderer linser, spinat og brun ris.) Det er også en tid, hvor du skal spise og hvile godt.

Cohen foreslår også at nippe til brændenælde te og rød hindbærte i løbet af denne periode for at hjælpe med at tone og skrumpe livmoderen tilbage til sin ikke-gravide tilstand, som er omtrent samme størrelse og form som en pære. Denne proces, kendt som involvering, tager længere tid efter en fuldtidsgraviditet, når livmoderen har strækket. "Rød hindbærblad kan hjælpe med hormonel balance og toning af musklerne i livmoderen og bækkenbunden. Nettles hjælper også med at lette muskelspasmer, krampe og smerter, som kan hjælpe med involveringsprocessen, "siger Cohen.

Skub dig ikke fysisk

Når det kommer til fysisk aktivitet, "hold dig ikke til nogen standard," siger Dr. Dr. Hoskins. "Gå med hvad du føler fysisk og følelsesmæssigt."Hvis øvelse føles godt for dig, og din læge har i orden med at følge eventuelle kirurgiske procedurer, skal du gå efter det! Men hvis ikke, giv dig selv en pause.

"Det handler om at finde en balance," siger Cohen. "Hvis dit tab skete i dit første trimester, kan din fysiske krop muligvis kalibrere hurtigt kalibrere. Medmindre du får eksplicitte instruktioner fra din udbyder, er der ingen grund til, at du ikke kan vende tilbage til din regelmæssige træningsrutine, hvis du føler dig op til det. Når det er sagt, hvis du finder ud af, at du stadig oplever lys blødning og føler dig oppustet og trang, hold dig med blid anstrengelse som at gå eller blid yoga som Forrest Yoga eller Yoga Nidra. Hvis du havde et tabt tab, kan din udbyder muligvis anbefale at vente et par uger på at give din livmoderen ordentlig tid til at helbrede."

Opret forbindelse med venner eller en supportgruppe

Forstå, at uanset hvordan og hvorfor graviditeten sluttede, kan du have et uventet følelsesmæssigt svar. "Det er vigtigt at tale med folk om det," siger Cohen. "Nå ud i dit samfund og find rum, hvor du kan dele, hvad der foregår med dig."Hun foreslår Instagram -kontoen @ihadamiscarriage, startet af Looms Community Advisor, Jessica Zucker, PH.D. "Der er mange forskellige kvinder, der deler om aborter," siger Cohen. "Der er også kvinder, der deler om aborter."

Hvis du havde en spontanabort, skal du huske, at chancerne for at blive gravid igen og bære en baby til termin er meget gode, ifølge Dr. Hoskins. "Husk, at det ikke betyder, at du ikke kan få en anden sund baby nede på vejen," siger hun . "Chancerne for det er meget store, 90 procent eller mere, hvis der ikke var nogen underliggende medicinske problemer."

Når du geninvesterer i din egenpleje, kan du prøve disse enkle ritualer. Og her er, hvordan visuel journalføring kan hjælpe dig med at kanalisere og behandle dine følelser.