Her for at bryde hjerter, der sveder ikke altid den bedste indikator for en god træning

Hvis fødderne måles i tommer, skal træning måles i sved ... rigtigt? Forkert. Indtil i morges troede jeg bestemt, at størrelsen på pit-pletter på mine skjorter efter træning direkte korrelerede med kvaliteten af ​​min sved session. Efter at have hørt til træner Sal Di Stefano på Mind Pump -podcasten, er selve jorden, hvorpå jeg står på (og sved på). Fordi, alle, sved gør ikke effektive fitness gør.

Alle tre podcast -værter er chimet ind med et rungende "helvede nej", når en lytter skrev ind med spørgsmålet, "betyder det at blive svedt, at du får gode resultater?"

"Træningen skal være passende for de mål, du har-og hvis det betyder, at du ikke sveder under træningen, er det okay. Men sved-eller mangel på det betyder ikke, at det, du gjorde [var eller], ikke var effektivt, "forklarede Di Stefano.

Ifølge træneren fortæller den liter sved, du har tilbage med efter et løb, vandretur eller cykeltur, virkelig kun fortæller dig, hvor akklimatiseret du er til det nuværende klima. Der er tilfældigvis omkring 1.1 million andre måder at bestemme, om en træning er effektiv, men den nuværende fugtighed af din hud er bare ikke en. Di Stefano giver eksemplet på at træne høj vægt ved lave gentagelser. "[Denne type træning] kan opbygge muskler. Det kan øge din stofskifte. Det kan give et godt look til din fysik og krop ved at give dig mere af det solide look ... det får dig ikke til at svede så meget, "forklarer han.

Ordet "effektiv" er ikke en fangst alt; Det ser anderledes ud afhængigt af din foretrukne træningsmodalitet. Hvis du strækker dig, effektiv Resultatet føles strakt ud. Hvis du løber, er det at blive en bedre løber og få en kardiovaskulær træning. Hvis du er vægttræning, kan dit mål være at blive stærkere. Svedning er ikke et mål. Det er Sommetider et biprodukt eller en bivirkning af en sved sesh (og det kan være sådan. tilfredsstillende.), men det er ikke det hele endelige mål for en træning, der leverer.

Takeaway her, at når du har det som om du ikke kan svede dig vej over dit nuværende fitness -plateau, kan det være tid til at skifte ting op. "Du er nødt til at bedømme effektiviteten af ​​dine træninger baseret på de faktiske resultater, du leder efter," siger træneren. Det betyder, at inden du snører op og kaster din gymnastikpose over din skulder, skal du sørge for, at dine mål for den fremadrettede indsats er klare for dig. Spor derefter dine fremskridt over tid for at se, om de nævnte mål bliver gevinster. Sved-eller ingen sved.

Hvis dit mål er at løbe et maraton, er her præcis, hvordan man gør det. Hvis du foretrækker at tænde gåtur, skal du starte med disse dræber -løbebåndstræning.