Her er 8 fordele ved havregryn for at genoplive din kærlighed til OG sund morgenmad

8 sundhedsmæssige fordele ved havregryn

1. Holder tingene i bevægelse, fordøjende set

Du ved sandsynligvis allerede, at fiber er vigtig for at holde din tarmsundhed i skak. Men fordelene stopper ikke med at holde tingene, er, bevæger sig. Næringsstoffet kan også hjælpe med at sænke betændelse, rev din stofskifte og bidrage til det generelle gode helbred.

”Havregryn har en anstændig mængde fiber, ca. fire gram pr. Kop kogt.”Moreno siger og tilføjer, at fire gram er solidt, i betragtning af at i henhold til diætretningslinjerne for amerikanere, er 20 til 25 gram pr. Fiber om dagen, hvad din krop ønsker.

”Det har også en speciel fiber kaldet Beta-Glucan, som har været involveret i at sænke kolesterol,” siger Moreno. Beta glucan har vist sig at sænke kolesterol, sænke blodsukkeret og øge følelser af fylde.

2. Understøtter vægttab

Havregryn er fyldt med næringsstoffer-inklusive fem gram protein-men det har kun ca. 150 kalorier pr. Portion. Med andre ord er det en vigtig sejr med næringstæt tæt.

3. Sænker blodtrykket

Beta-glucanen i havre fungerer til fordel for blodtrykket ved at hjælpe med at reducere kolesterol. Havre har også antioxidanter, der arbejder med C -vitamin i kroppen for at forhindre "LDL -oxidation". Så gå videre, nip på OJ med dine havre.

4. Sænker blodsukkeret

Havre kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet-især hos mennesker, der er overvægtige eller har type 2-diabetes.

5. At være et kraftcenter af næringsstoffer

Havregryn er næringstæt med jern, zink, selen og magnesium. Så selvom det muligvis ikke kvalificerer.

6. Rig på antioxidanter: Hele havre indeholder mange antioxidanter og gavnlige planteforbindelser kaldet polyphenoler, som kan hjælpe med at øge dit hjerte, hjerne og fordøjelse. Mest bemærkelsesværdig er en unik gruppe af antioxidanter kaldet Avenanthlamideshich næsten udelukkende findes i havre-og kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

7. God til din hud

Havre og havregryn tilbyder et arsenal af hudfordele. For det første indeholder havre vitamin E, zink og silica-en morder combo til stærk, eksemfri hud. Når den anvendes topisk, kan havre hjælpe med at reducere kløe og irritation. Tid til at tilføje Jonathan Van Ness's, meget let at DIY ansigtsmaske med havregryn (og manuka honning) til din hudpleje rutine.

8. Immunbeskyttelse

Beta-glutenfiberen har vist sig at hjælpe neutrofiler-som funktionen som kroppens rustningsrejse til stedet for en infektion hurtigere og bekæmpe bakterier, der findes der.

Sæt alle disse frynsegoder sammen, og du har fået en masse bang til din skål.

Sådan gør du selv den ultimative skål med havre:

"En del af havregryns appel er, hvor mange forskellige måder du kan gøre det på-og hvor mange andre proteinpakkede ingredienser du kan tilføje til den," siger Keri Gans, M.S., R.D.N., Certificeret yogainstruktør og ejer af Keri Gans ernæring. (Hun elsker havregryn så meget, at hun har det til morgenmad hver eneste dag.) ”Det er dybest set et sundt køretøj til andre sunde fødevarer."

I tilfælde af at du har brug for en opdatering om, hvordan man laver øjeblikkelig havregryn, her er hvordan: i mikrobølgeovnen tilsættes havre til en væske (som vand, mælk eller macadamia mælk) i et forhold på 1: 2. Mikrobølgeovn på høj i 60 til 90 sekunder. For at gøre det på ovnen skal du koge din væske, reducere derefter varmen og røre havre i havre i. Rør i et minut, og lad havre afkøle i to minutter. Det er dit tomme lærred.

Derefter kan du vælge at lave en sød eller velsmagende version baseret på toppings og tilføjelser. Miso, scallions og sesamolie fremstiller en velsmagende, tarmgodkendt skål, mens Maple Chia natten over havregryn med mandelsmør gør en morder sød morgen behandling. Kombinationer er ubegrænsede, men Moreno anbefaler at tilføje mindst et protein (som proteinpulver, yoghurt, hytteost, æg eller mejerimælk) og et fedt (som møtrik bedre, nødder, avocado eller smør) til et godt afrundet måltid.

Fordi havregryn er så sund, kan du prøve en ny kombination hver morgen (eller nat!) at vide, at du giver din krop. Og når du løber tør for kombinationer, kan du prøve denne macadamia mælke grød med blåbær citron jam.

Tjener 2
ingredienser

Grød
1 kop rå boghvede eller rullet havre
2 kopper macadamia mælk
1 spsk honning eller ahornsirup
Drys havsalt

Blueberry Lemon sirup
2 kopper frosne blåbær, skyllet under varmt vand
Zest af 1 lille citron
1 spsk chiafrø

1. På lav varme, kog boghvede eller havre med møtrikmælken i cirka fem til ti minutter, indtil det er færdigt.

2. Da dette er madlavning, opvarm blåbærene og citronen på medium, indtil det begynder at boble, cirka fem minutter.

3. Rør ind i chiafrøene og lad sidde i cirka fem minutter.

4. Top den varme marmelade på din grød og nyd!

Hvis du er en havregryn elsker, gode nyheder: Det er sikkert at spise denne morgenmad hver dag, hvis du vil. (Selvfølgelig er der masser af andre sunde morgenmad at overveje også.) Ved at variere de toppings og krydderier, du blander, kan du få din havregryn til at smage anderledes, så det er ikke bare den samme gamle skål på gentagelse hver dag. Dette er et andet tilfælde til at lege med din mad opmuntres bestemt til-have sjov med at skifte det op!

Oprindeligt offentliggjort 5. oktober 2018. Opdateret 7. august 2020.