Hænderne fra metoderne for at forhindre at plukke din hud en gang for alle

Bliv ved med at rulle for at lære om de metoder, der kan hjælpe dig med at stoppe hudplukning.

Post-it-metoden

Det fine udskrivning: Kronisk, alvorlig plukning skal håndteres under rådgivning om en medicinsk professionel. Men hvis du bemærker, at du vælger bumser eller fnat på din hud her-eller-der, kan disse tricks hjælpe. Nogle gange hjælper det med at give dig selv små påmindelser. Dr. Hafeez's anbefaling? Prøv at forlade dig selv med post-it-noter. "Jeg får folk til at sætte sticky noter i badeværelset, der siger ting som, 'Vælg ikke!',' Stop med at plukke!',' Rør ikke ved dit ansigt!'" hun siger. ”Folk kommer ind i denne tilstand, hvor de ikke rigtig er opmærksomme på, hvad de laver, så [at] have] den slags note hjælper [minde dem om at stoppe]."

Kast dine værktøjer

Dr. Hafeez siger, at skønhedsværktøjer kan forværre ønsket om at vælge. ”Nogle gange bruger folk værktøjer som pincet eller nåle, så jeg får dem til at smide dem ud,” siger hun. "Og hvis de har et forstørrelsesspejl, får jeg dem normalt til at kaste det. Det gør en stor forskel, og din hud ser aldrig ud som det ser ud i et forstørrelsesspejl. Det er slet ikke virkeligheden."

Mindfulness er nøglen

Med en hudplukningsforstyrrelse har det en tendens til at betyde, at du prøver at få kontrol og bedre dig selv-der er karakteristisk for en type A-personlighed, ifølge Dr. Hafeez. "Lad os sige, at den periode med stress, der fik dig til at plukke på din hud, går uundgåeligt væk, vil du blive stresset igen på et tidspunkt, og det vil være dit sårbare sted," siger hun. "Du kan blive fristet til at gøre det igen. Så det handler om at lære, hvem du er, og at være mere opmærksom og selvbevidst og bede om hjælp, hvis du har brug for det."

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Hvis du ser en professionel terapeut, kan de bruge en kombination af visse forskellige slags CBT, siger Dr. Hafeez. "Den mest almindeligt anvendte er vane -reverseringstræning (HBT)," siger hun. "Dette er, når terapeuten lærer patienten at blive mere selvbevidst om triggere til hudplukningssession, og så lærer han eller hun patientens alternative måder at tackle disse triggere."

For at holde din hudfarve er sund, er dette de bedste kosttilskud til glødende hud. Og dette er hudfarve fødevarer til at hjælpe.