Grib en stol, der sidder yogaposer, er ingen vittighed

Bliv ved med at rulle efter de bedste siddende yogaposer for at prøve dig selv.

Halv Lord of the Fishes

Hvor: På jorden eller i en stol.
Hvorfor: Det er dybest set en bagmassage. ”Den siddende twist aflaster spændinger i rygsøjlen,” siger Matthews.
Hvordan: Hvis du er på gulvet, skal du sidde med dine ben udstrakt foran din krop. Bøj dit højre knæ og trin din højre fod over dit venstre lår; Højre fod skal plantes på gulvet uden for dit venstre knæ. Placer den højre hånd bag højre hofte, og løft venstre arm mod loftet. Drej din overkropp til højre og kram dine højre knæ med din venstre arm.

Kat og ko

Hvor: På jorden eller i en stol.
Hvorfor: ”Jeg elsker denne dynamiske strækning, fordi det er en dejlig bevægelsesbrud i din dag og bringer mobilitet til din øvre ryg. Dette er en favorit blandt mine erhvervskunder, ”siger Matthews.
Hvordan: På gulvet skal du komme på dine hænder og knæ. Inhaler, buede forsigtigt din ryg, løfter din hage mod loftet. Udånder, afrunder rygsøjlen og bringer hagen mod brystet.

Udvidet hvalppose

Hvor: På jorden med en stol som en prop.
Hvorfor: Dine skuldre og øvre del af ryggen føler sig lidt anspændt rigtigt? Også os. Denne position strækker sig virkelig lats eller den store muskel i ryggen, siger Matthews. ”Målretning af denne muskelgruppe kan hjælpe med at forhindre skuldersmerter og ubehag,” siger hun.
Hvordan: Knæl på jorden på en pude eller tæppe for komfort. Hængsel fremad, og placer dine underarme på toppen af ​​sædet på en stol foran dig.

Siddende bundet vinkel

Hvor: På jorden.
Hvorfor: Det åbner hofterne og bækkenet og forlænger rygsøjlen.
Hvordan: Sid på gulvet, bøj ​​knæene. Åbn knæene ud til siderne, så dine fødder er rørende rørende.

Siddende rygmarv

Hvor: På jorden.
Hvorfor: Det vrider og neutraliserer rygsøjlen, siger Bellofatto.
Hvordan: Sid på gulvet, benene udvidet. Kryds højre ben over venstre, placer foden fladt på jorden. Drej til højre og gentag på venstre side. Du kan også gentage den halve Lord of the Fishes Pose.

Ko ansigt udgør

Hvor: På jorden.
Hvorfor: ”Det er målrettet mod IT -bandet, hvilket gør det til en god strækning for løbere og cyklister,” siger Bellofatto.
Hvordan: Sid på gulvet, kryds dine ben og stak højre knæ over venstre. Fødder skal placeres i nærheden af ​​ydersiden af ​​dine hofter. Løft højre arm mod loftet, placer venstre hånd bag ryggen, og tag fat i fingerspidserne, hvis det er muligt.

Siddende fremad bøjning

Hvor: På jorden eller i en stol.
Hvorfor: Dette handler om selvreflektion. Det hjælper også stille et overaktivt sind, siger Bellofatto.
Hvordan: Sid med begge ben udvidet og placer en blok, tæppe eller pude under dine hofter. Bøj fremad, og hold dit hoved nede.

Dette er nogle andre yogaposer, der hjælper med at afbalancere din krop, og hvis du ønsker at rulle en høj-vibe yogamåtte, er du heldig.