Bliv mere yndefuld i dine bevægelser med denne fleksibilitetstræning

3. Enkelt-ben knasende push-up

Start i bordplads med skuldre over håndled. Stræk højre ben bag dig, i tråd med hofterne. Dette er din startposition. Nedre bryst ned mod jorden, som om du skulle lave en chatarunga. Vende tilbage til start. Medbring højre knæ for at røre ved højre tricep. Vend tilbage til start for en rep. Gør 5 reps. Gentag på modsat side.

4. Omvendt spænd med balance

Start i en løbers lunge, højre fod tilbage, venstre fod fremad og skaber en 90 graders ankel ved knæet, venstre hånd på jorden med fingre teltet. Tryk gennem højre hæl, skridt frem for at stå, bringe venstre knæ op til hoftehøjde med tå peget. Hold i 1 sekund, og vend derefter tilbage til en rep. Gør 10 reps. Gentag på modsat side.

5. Hule kropsberg

Start på ryggen og hold din maveknap trukket ind mod din rygsøjle. Kør din korsryg ind i måtten. Løft dine skulderblader fra jorden og ret dine arme (biceps nær dine ører). Udvid dine ben til en 45-graders vinkel. Engager din kerne, rocker lidt frem og tilbage i 45 sekunder.

Gør 2018 til dit sundeste, lykkeligste og rigeste, men alligevel med lidt hjælp fra Well+Good's (RE) nytårsprogram! Her er hvad du har brug for at vide for at afslutte den fem ugers udfordring stærk.