Gå ind i sving med ting med 6 arm-skulpturende kettlebell-træning

3. Bunden op kettlebell presse

1. Klemme din røv, løft kettlebellen op mod loftet i en presse og se det hele tiden.

2. Bring det ned ved hjælp af dine lats ved hjælp af din frie hånd til at beskytte dit hoved og stabilisere kettlebell efter behov.

4. Kettlebell Plank Rows

1. Gå ind i en plankeposition, der balanserer med en kettlebell i hver hånd.

2. Udfør en langsom og kontrolleret række på hver side.

Bonus: Hvis du føler dig robust, skal du gøre et knæspids på hver side mellem rækker.

5. Tricep -udvidelse

1. Engager din mavemuskler og hold dine ben lige, når du bringer kettlebell over dit hoved med begge hænder.

2. Bøj albuerne, sænk langsomt og løft kettlebellen bag dit hoved.

6. Kettlebell Front Raise

1. Med kettlebell i begge hænder, løft den langsomt foran din krop, så det er i øjenhøjde.

2. Sænk kettlebell tilbage med kontrol.

Hvis du virkelig ønsker at tage din armtræning til et andet niveau, kan du ramme gulvet. Du vil også prøve den rutinemæssige Ashley Graham sværger forbi.