Få et smugkig på Kayla Itsines 'nye bog-og hvordan hun forbliver motiveret

Kayla Itsines er uden tvivl den mest indflydelsesrige træner i verden, der har inspireret millioner (8.2 millioner på Instagram alene) for at omfavne Aussie Fitness Phenoms hjertebundende, styrkeopbyggende bikini-kropsguide træning på hendes sved-app-og selvfølgelig, post resultaterne på sociale medier for medmedlemmer i #BBG Nation. Og selvom den inspirerende kvalitet har wowed alle fra wellness-insidere (som Cap Beauty's medstiftere) til de tusinder af fans, der dukker op for sine IRL-begivenheder, har hun ikke det lettere, når det kommer til motivation-men hun har fundet ud af En måde at træne og spise sundt, selv når hun ikke har lyst til det.

Ja, også selvom Kayla føler sig ikke psyket for at få disse burpees på hver eneste gang. Et trick hun sværger ved? Planlægning af fiasko. Itsines indrømmer, at hun (realistisk) ikke holder sig til sin sunde spisning og træningsplan 100 procent af tiden.

"Du kan sige, 'I dag vil jeg prøve at spise den sunde mulighed for uanset hvilken mad det er, som jeg vil, men hvis jeg ikke gør det, så næste dag kommer jeg tilbage i det. Når du først har gjort det, når du faktisk har planlagt til fiasko, føler du dig ikke demotiveret, ”siger Itsines.

Selvfølgelig er det en god ide at se nærmere på, hvad der kan være bag en mangel på motivation, også. "Hvis du føler dig demotiveret, kan du spørge dig selv, 'Hvad er triggere, og hvordan kan vi løse det?'Når du først har gjort det og overvinde den dårlige vane en gang, så er du ligesom,' Jeg kan gøre dette.'"

Hun deler denne indsigt og mere i sin nye bog, Bikini Body Motivation & Habits Guide, som inkluderer et 28-dages bikini-kropsvejledningsprogram sammen med dets tip til, hvordan man forbliver på sporet og bygger sunde vaner, der bidrager til bæredygtig succes.

Fortsæt med at læse for et eksklusivt uddrag fra Aussie Fitness -fænomens nye bog.

På et tidspunkt i dit liv har du sandsynligvis kendt nogen, eller du har måske endda prøvet dig selv at starte en ny livsstil med FAD-diæter eller ved overtræning. Du har måske bemærket hurtige resultater til at begynde med, men disse ændringer holdt sandsynligvis ikke på lang sigt. Min tilgang inkluderer ikke hurtige fi xer. For mig handler godt helbred om at fokusere på, hvordan du har det.

Som jeg har lært med mange af mine klienter, for en sund livsstil til at holde sig, er der tre vigtige overvejelser: balance, flokselighed og enkelhed. Du skal være i stand til at afbalancere din diæt, træning og mig-tid for at hjælpe dig selv med at forblive på banen. Det samme gælder for ustabilitet: Din sunde livsstil skal stadig være i stand til at imødekomme nogle af de ting, du vil gøre (såsom at gå ud til middag med venner), ellers kan du føle dig overvældet eller frataget og vil give det op. Endelig, hvis dine trænings- og spiseplaner ikke er enkle nok til at du kan forstå, kan det gøre det meget svært for dig at følge dem korrekt.

Mange kvinder spørger mig, hvordan jeg bliver så motiveret til at træne og spise sundt. Mit ærlige svar på dette spørgsmål er altid det samme: det gør jeg ikke.

Jeg er en stor tro på, at du skal gøre noget hver dag for at føle dig godt om dig selv. At tage et lille skridt, såsom at lære mere om sunde fødevarer, kan gøre en stor forskel, især hvis du bygger på dette med flere små trin. Til sidst fører disse trin til gode vaner ved at passe dig selv fysisk og følelsesmæssigt.

Det er ingen overraskelse, at motivationsniveauer ofte kan ændre sig med dit humør eller miljø. Mange kvinder spørger mig, hvordan jeg bliver så motiveret til at træne og spise sundt. Mit ærlige svar på dette spørgsmål er altid det samme: det gør jeg ikke. Det er sandt-der er tidspunkter, hvor jeg ikke føler mig motiveret til at træne eller spise godt, men fordi jeg har udviklet gode vaner over en lang periode, sparker min disciplin ind, og jeg kan komme over disse følelser af lav motivation.

Jeg vil hjælpe med at uddanne dig og kvinder ligesom dig til at forstå, hvordan du danner disse gode vaner. Jeg forstår, at det for mange af jer kan være svært at vide, hvor man skal begynde, eller hvad der er rigtigt for dig. Min første bog fokuserede på det grundlæggende i diæt- og ernæringsuddannelse for at give dig mulighed for at tage gode beslutninger. I denne bog vil jeg lære dig, hvordan du fokuserer på dine mål, og hvordan du får resultater ved at forstå, hvad der motiverer dig, og hvordan du danner gode sundhedsvaner.

Bikini Body Motivation & Habits Guide Af Kayla Itsines. Copyright © 2017 af forfatteren og genoptrykt med tilladelse fra St Martins presse.

Find ud af, hvordan det er at træne med ITRS IRL, og hvordan Kayla blev reel om hendes historie med kvindeligt mønster skaldethed.