Fødevarer med C -vitamin for at hjælpe dig med at skifte dit immunsystem
2. Tomater
Sommeren er tomatsæson. Men i dag kan du finde denne velsmagende frugt hele året rundt. Af hensyn til dit immunsystem er det en bonus. Hak en kop tomat i en skål pasta, og du kan tjekke 25 milligram af dit C -vitaminindtag.
3. Cruciferous grøntsager
Hvis du elsker blomkålsky. En kop grønnkål indeholder ca. 20 milligram, så masser kraften grøn godt, og fyl det i dine salater i de kommende måneder.
Spekulerer på, om du skulle blande den grønnkål i en smoothie? Her er hvad en diætist synes:
4. ananas
En kop af denne søde, søde sommerfrugt leverer hele 79 milligram C til din krop. Så selv når du ikke længere kan gribe friske i supermarkedet, skal du sørge for at få fat i en pose med bidder fra den frosne gang.
5. bær
Selvom bær er de mindste frugter, tilføjes deres C -vitaminindhold hurtigt. For eksempel leveres en halv kop jordbær med over 44 milligram af antioxidanten. Den samme mængde brombær giver dig ca. 15.
D -vitaminfødevarer kan hjælpe dig med at sove bedre, så tag den rigtige pude til dig og sluk.
