Madsporing er enorm denne tid af året er de mest selvmedfølgende måder at starte dine 2020 madmål fra

Diætisten anbefaler at skrive ned, hvornår du spiser hvert måltid sammen med en liste over alt på din tallerken. "Delstørrelser behøver ikke rigtig at være der, når vi bare prøver at vurdere, hvad der foregår i første omgang. Hvis du fokuserer på at prøve at inkludere delstørrelser på dette tidspunkt, kan det være lidt mere skræmmende, "siger Zeitlin. Du vil dog gerne spore dine drikkevarer ned til det nøjagtige beløb, så du kan se, hvordan dine sultniveauer ændrer sig på dage, hvor du skimp på vand eller har en ekstra kop kaffe.

I slutningen af ​​ugen kan du identificere flere kvalitative mål for dine spisemønstre. Hvis du f.eks.

2. Spor dine følelser gennem et måltid

"Jeg anbefaler at holde en journal for at reflektere over dine følelser ved at spise begivenheder såvel som dit sultniveau," siger Alissa Rumsey, MS, RD, ejeren af ​​Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, en virtuel privat praksis, der er specialiseret i intuitiv spisning. "Tjek ind med dig selv før, halvvejs igennem og efter et måltid. Hvordan føles din krop? Hvor falder du på sultskalaen?"

Herfra siger Rumsey, at du begynder at opleve en vis stor selvopdagelse. Som, hvor længe du forbliver fuld, når du spiser specifikke fødevarer, hvordan dine energiniveau voks og svinger afhængigt af indholdet af din plade, og hvad snacks faktisk får dig til at tænke, Um, det var lækkert. "Prøv at henvende sig til disse observationer med nysgerrighed, ikke dom," siger Rumsey. "At holde dette tidsskrift sætter dig tilbage i kontakten med din krop og giver dig en mulighed for at svare passende."

3. Hold et gastronomisk fotoalbum

Sidste år på en begivenhed til Brønden+god kogebog, Kokken og restauratør Seamus Mullen, delte, at han brugte en fotodagbog for at komme til roden til, hvordan mad spillede ind i hans sundhedsmæssige problemer. ”Jeg tog et foto af alt, hvad jeg spiste eller drak,” fortalte han tidligere godt+god. ”Når som helst jeg var ved at lægge noget i min mund, tog jeg et foto."

Efter at have flippet tilbage gennem sine fotos i slutningen af ​​dagen, kunne Mullen journalføre om, hvordan hans krop følte og justere hans mønstre derfra. ”Jeg kunne se tilbage gennem min madjournal og se, hvad jeg spiste på de dage, min krop følte sig stor, og de dage, hvor min krop ikke følte sig så store,” siger han. Du får også til at genopleve det forbandede lækre måltid, du piskede op for dig selv eller den livsændrende suppe, du spiste i, siger, Italien.

En diætist nedbryder intuitiv spisning:

Lav 2020 til dit sundeste år endnu med fornyelsesår. Sådan tackler man mad og fitness fort, han næste måned.