<p><strong>Overhead rækkevidde:</strong> I samme position skal du nå dine arme fremad og øse din haleben, mens du ruller tilbage. Find det laveste punkt, du kan holde, og når derefter den ene arm op over hovedet, og før den derefter frem. Nå den anden arm over hovedet, og før den derefter frem. Jo højere armen går, jo mere udfordrende vil den være. Bring ikke din krop højere, når du løfter dine arme. Hold dit bryst åbent, og dine hæle er jordet, udånder for at løfte op, indånder for at komme frem.</p> <p><strong>Skrå rotation:</strong> Sæt op i den samme startposition, og rul derefter tilbage, mens du fejer en arm ud til siden, som om du rækker efter noget i det fjerne, og fej den derefter fremad, kommer pænt og højt. Inhaler for at øse din haleben ned, fej den modsatte arm tilbage og derefter udånde for at komme tilbage, når du bringer din arm tilbage fremad. Forlæng din rygsøjle øverst hver rotation.</p> <p><strong>Drej og puls: </strong>Rul ned med dine arme foran, og hold din krop firkantet. For mere af en udfordring kan du løfte armene lidt op eller hele vejen over hovedet. Find en position, der føles rigtigt for dig, og åbn derefter dit bryst, mens du pulserer med små løfter op og ned, trækker dine abdominaler i hver gang du løfter.</p> <p><strong>Løft og lavere venstre: </strong>Opret op på dine knæ midt på din måtten. Tip over til siden, så din højre hånd er nede, lige under din skulder, og dit venstre ben udvides, så din krop er i en lang linje. Din hånd skal være i tråd med dit nederste knæ. Tag din øverste hånd til hoften, træk dit ribben ind, maveknappen i rygsøjlen. For mere support kan du bruge en blok under din bundhånd. Løft dit venstre ben op, udånder og inhalerer derefter for at sænke det ned. Hold din fod bøjet og bliv længe i rygsøjlen. Føl liften kommer fra ydersiden af din hofte.</p> <p><strong>Ben Sweep-venstre:</strong> Hold dit venstre ben hævet, og fej det derefter fremad, ved hjælp af din kerne. Fej det derefter tilbage lige forbi hoften for glute max -aktivering. Inhaler at feje fremad, udånder for at feje tilbage. Bliv høj og fortsæt med at trykke ud af din nederste arm. Prøv ikke at have bevægelse gennem korsryggen, mens du fejer.</p> <p><strong>Albue til knæ-venstre: </strong>Med dit venstre ben, der er forlænget på linje med kroppen. Herfra, træk albuen mod venstre knæ, og forlænger derefter virkelig alt ud. Udånder at trække ind, indånder for at forlænge. Hvis du har nogen halsspænding, kan du tage blikket ned på andet, hold det fremad.</p> <p><strong>Puls-venstre:</strong> Hold dit venstre ben ud og puls det med din arm udvidet. Hold elevatorerne små.</p> <p><em>Gentag alt på højre side, start med liften og lavere.</em></p> <p><strong>Rock fremad og tilbage: </strong>Kom ind på alle fire med fingrene spredt bredt. Skub begge fødder tilbage, så du er i en plankeposition. Hold en løft i brystet og skuldrene uden at afrunde din rygsøjle, og skinn dit hjerte forsigtigt fremad. Du kan gøre dette på dine hænder eller underarme. Zip din maveknap ind mod din rygsøjle. Rock fremad og tilbage på kuglerne på dine fødder. Udånder at rocke fremad, inhalerer for at trække dine hæle tilbage. Du kan også gøre dette i en knælende planke.</p> <p><strong>Hip Dip:</strong> Bring dine albuer ned i en underarmsplanke. Med dit bryst løftet, dypp den venstre hofte ned mod måtten, og tag den derefter op og over for at dyppe den højre hofte ned. Inhaler gennem midten, udånder for at finde den dip.</p> <p><strong>Kommandoer:</strong> I en plankeposition skal du udvide dine fødder til støtte. Du kan gøre dette på dine knæ, hvis du vil. Slip ned på den ene underarm, derefter den anden, løft derefter op på den samme side tilbage i en høj planke. Skift derefter dine arme (som en planke op-ned). Målet er at holde dit bækken virkelig stabilt og niveau.</p> <p><strong>Pilates push-up:</strong> Kom ind på dine hænder og knæ, løft gennem brystet. Spiral din albue krøller ind og fremad, så de peger lige. Med dine skuldre løftet, sænk dine underarme ned mod måtten, løft derefter op. For mere af en udfordring, tag et skridt tilbage med knæene, og tegne dem sammen for en knælende planke, skuldre over håndled. Træk din abs ind, mens du inhalerer for at sænke sig ned i en tricep-push-up, udånder for at trykke væk. Kun lavere så vidt du kan med kontrol.</p> <p><strong>For mere er her en 15-minutters Pilates Core Workout, der vil brænde ud af de mavemuskler. Og dette er en hjemmepilates armtræning, der bruger vægte til en ekstra udfordring.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Denne stabilitetsudviklings træning sætter din balance på prøve</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Vil du udfordre dine arme i Pilates -træning? Tilføj vægte »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg" alt="Sådan håndteres konstruktiv feedback (uden at tage det personligt)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Sådan håndteres konstruktiv feedback (uden at tage det personligt)</a> </div> <div class="white-news__text"> Da grundlæggeren af damer får betalt, er Claire Wasserman en dynamisk talsmand for arbejdende kvin... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Mød jojologen, hvordan en kvinde skabte det sejeste job nogensinde" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Mød jojologen, hvordan en kvinde skabte det sejeste job nogensinde</a> </div> <div class="white-news__text"> Forestil dig, hvis dit job var at turnere med kunstnere som Jason Mraz og Colbie Caillat, for at lav... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/richard-rowe">Richard Rowe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Rensning af balsamer Vil du vaske dit ansigt med et?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Rensning af balsamer Vil du vaske dit ansigt med et?</a> </div> <div class="white-news__text"> Vil du vaske dit ansigt med en rensende balsam?En synke-fuld af hudplejevirksomheder-fra Clinique og... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Vi indånder alle lettere med luftrensningsenheder i vores hjem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Trin til side, CBD-en anden mængde af cannabinoider er klar til sit øjeblik i rampelyset</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Træning til at være spininstruktør er sværere end det ser ud, hvad der skete, da en W+G-medarbejder prøvede det</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Min studiostil Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Sandheden bag de 10 største strækende myter</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Stjernerne tilpasser sig for at få dig til at føle alle følelser denne uge</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Er Lululemon henvist til opmærksomhed på barre -træning?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Den næste gen af wellness inkluderer boksehandsker, sved søstre og seriøse vibber</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/vincent-mraz">Vincent Mraz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Hvordan denne ene bh kunne gøre en forskel for overlevende på brystkræft, ifølge en kræftkirurg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/richard-rowe">Richard Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Sådan arbejder du et 24/7 job og forbliver stadig fornuftig</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
