* Præcis* Hvor ofte skal du gøre yoga for at høste de maksimale fordele

Hvis du ikke kan få tid til at komme på måtten hver morgen, middag eller nat-ikke til frygt: Her er hvor ofte du skal gøre yoga for at forbedre alle områder i dit liv.

Hvor ofte skal du lave yoga for ... et roligere sind

"Yoga for et roligere sind kan gøres dagligt, og så ofte skal du ikke abonnere på den one-yoga-klasse-en-dag tanke for at hjælpe dit sind," siger Douglas og bemærker, at du ikke nødvendigvis har brug for en fuld klasse at føle sig godt. Han foreslår en enkel, tre minutters vejrtrækningspraksis med firkantet vejrtrækning (Sama Vritti) eller alternativ-nostril vejrtrækning (Nadi Shodhana). Sørg er en troende på, at alle kan drage fordel af en daglig genoprettende yogapraksis, fordi dens afslappende natur hjælper med at fremme stressaflastning, angstreduktion, bedre søvn og afbalancerede følelser. Hun foreslår at prøve poser som Child's Pose, Pigeon Pose, Goddess Pose og Bens op ad muren for de bedste resultater på egen hånd.

Dog med alt dette i tankerne ægte Svar på spørgsmålet om "Hvor ofte skal du lave yoga for et roligere sind" er lige så ofte som føles rigtigt for dig. "Øv enhver yogapose, som du synes er at være stress-relingende for at hjælpe dit sind med at være rolig," siger Douglas. "For nogle af os kan en kraftig håndstandspraksis hjælpe os med at frigive angst. For andre kan et simpelt barns positur i 10 til 20 åndedræt være den rigtige praksis for dig."

Hvor ofte skal du lave yoga for ... bedre balance

Når det kommer til balance, er hyppigheden af ​​din yogapraksis kun en af ​​de faktorer, der kommer i spil. "Afbalancering er en daglig praksis. Det vil ændre sig afhængigt af hvordan du sover og hvad du har gjort i løbet af din dag, ”siger Douglas. "Mountain Pose eller tAdasana hjælper dig med at sætte grundlaget for, hvordan du føler gulvet og dine ben. Når du først har det, er den bedste afbalanceringsposition til at teste din stabilitet og opbygge din balance. Det fungerer de subtile og indviklede muskler i din krop og bindingen af ​​armene og benene udfordrer dit sind."Så virkelig, at integrere yoga i dit liv i nogen måde kan hjælpe med balance, ligesom styrkelse af din kerne i andre områder af dit træningsregime.

Hvor ofte skal du lave yoga for ... mere fleksibilitet

Hvis du vil være i stand til at kringle dig selv ind i en fugl af paradis eller falde ned i en fuld split, foreslår Douglas tre til fem klasser om ugen. Et par af hans foretrukne fleksibilitetsopbygningsbevægelser? Snoede lunges, knælende halvmåne lunges og (selvfølgelig) at øve dine splittelser vil "ændre din krop hurtigt."

En ekstra bonus med denne type praksis, siger Grieve, er, at det også sandsynligvis vil reducere muskelsårheden og forbedre din kropsholdning. "Jeg finder ud af, at de fleste mennesker oplever tæthed i deres hofter og hamstrings-dette er også de områder, der, hvis de er stramme, undertiden kan forårsage kronisk smerte, så de er meget vigtige for at holde løs," siger hun og opfordrer tilbageholdt hånd til store tæer , tråd nålen, duen, fremad fold, siddende twist og halvmåne twist som et par af hendes go-tos for at strække disse områder ud.

Hvor ofte skal du lave yoga til ... stærkere muskler

Hvis du vil bruge din yogapraksis til at blive stærkere, handler det mere om den type klasse, du tager, end hvor ofte du rammer måtten. "Fokuser mere på styrkebaserede klasser som Power Vinyasa eller Power Yoga," siger Douglas og bemærker, at klasser, der er fokuseret på fysisk, vil "transformere din krop."Han foreslår at tage disse klasser tre gange om ugen og være sikker på at give din krop den passende mængde hviletid imellem for at lade den komme sig efter den kraftige praksis.

Hvis du vil prøve en styrkeopbyggende yogapraksis Sans Studio, foreslår Grieves at holde hver af disse udfordrende fuldkrops positioner i et til to minutter hver for maksimal fordel: kriger 2, kriger 3, bådpose, chaturanga, plankepose og Stolpose.

Uanset hvor ofte du lader din indre yogi ud for at spille og prøver at gøre det i en yoga jumpsuit. Og disse stillinger hjælper med holdning efter en lang dag faldet over dit skrivebord.