Alt hvad du vil vide om spinding, men er for bange for at spørge

At gå ind i et spin -studie for første gang kan være meget at tage i. Det er mørkt, basen pumper, og du klæber rundt i underlige sko, der føles helt unaturlige. Dette er, hvad alle kæmper om? Du tror, ​​når pigen i den kraniumdækkede leggings ved siden af ​​dig hopper på hendes cykel, låser sig selv i og begynder at pedle-overtrådt.

SoulCycle-instruktør Jera Foster-Fell er den første til at indrømme, at det at gå til din åbningsklasse kan være skræmmende. Men hun siger også, at det ikke gør det har at være. Især da studios udvikler cyklerne selv til at være lettere at oprette op-inklusive boutique-mærket, der afslørede nyligt redesignet udstyr i sidste måned. ”De er designet til komforten af ​​rytteren såvel som koreografien af ​​træningen,” siger SoulCycle CEO Melanie Whelan. ”Greb og riller er bedre, positioneringen er bedre, og vinklen på forsiden af ​​styret er bedre for din holdning og rygsøjle."

Når studios fortsat åbnes i flere byer (og endda indendørs cykelsko får en modeoverflade), har det aldrig været lettere at komme på sadlen.

Fortsæt med at læse for alt hvad du har brug for at vide om spinding.

Forberedelse af cyklen

Hvis du er en første-timer, foreslår Foster-Fell at komme til din spin-klasse tidligt og bede om hjælp på den måde, du får en en-til-en-tutorial til, hvordan du gør det i fremtiden. Men selv almindelige spinnere kan få justeringer forkert, startende med sædehøjde. "Den nemmeste måde at se, hvor dit sæde skal være, er at lægge din hånd øverst på din hipbon og stå ved siden af ​​cyklen," siger vores ekspert. "Du vil have sædet til at hvile lige under det."I de fleste studios er der en pin, du er uudviklet, og juster derefter med huller på forskellige niveauer. De nye SoulCycle-cykler har kliklåser, som er lidt lettere og mere sikre i viklingen, bare lås den ind.

Når du har din sædehøjde klar til at gå, er det tid til at vende opmærksomheden på dine styr. "Du vil have, at de skal være næsten selv med din sædehøjde," siger Foster-Fell. "Selv lidt højere er okay, men du vil bestemt ikke have, at det skal være lavere, fordi det vil forårsage nogle rygsmerter."Ligesom med sædet, har de fleste studiobikes en pin, du er uudviklet, justering og lås ind. (Og igen har de nye SoulCycle-cykler den nye klik-lock-funktion, så det er bare en smule anderledes-og lettere.)

Klipning i (og ud af) pedalerne

Den sidste ting, du skal gøre, før du er klar til at ride, er at sikre dine fødder. "Klip ind og ud var den mest skræmmende for mig, da jeg var en ny rytter," siger Foster-Fell. "Du ser alle andre gøre det, og du kan lide, hvorfor kan jeg ikke få dette? Men når du har lært, er det let."Her er hendes bedste råd:" Start med foden på klokken 6. Du vil holde det fladt. Glid det derefter ind, ligesom du lægger på en høj hæl eller skibinding. Du hører det låse ind."Følg derefter det samme råd til din anden fod.

At sidde fast på din cykel i slutningen af ​​klassen, når alle andre kommer i bruselinjen, kan være super frustrerende. "At komme ud kræver den mest kraft," siger Foster-Fell. Hendes pro tip: Jut din hæl væk fra cyklen, næsten som om du klemmer en bug.

At komme i position-og tappe det tilbage

I løbet af klassen hører du instruktøren råbe tre forskellige positioner: en, to og tre. "Vi tilbringer mest tid i tredje position med din bytte ud af sadlen, hofter tilbage, og du jogger på plads," forklarer Foster-Fell. "Dine hænder skal være øverst på styret og have en let bøjning i albuerne-du vil aldrig have dem til at blive låst."

Når du sidder, kaldes det første position, og foster-fell siger, at dine hænder skal være foran og midt. "De nye SoulCycle -cykler har en drejeknap for at gøre det lettere på dine håndled," siger hun. Og den sidste position, hvor du bruger mindst mulig tid, er andenpladsen. Det er sådan, du kommer op til spring: "Placer dine hænder lige inden for kurven og stå, mens du er i position tre," siger Foster-Fell.

Men der er en sidste ting, som alle spindingspros ved: hvordan man trækker det tilbage. "Den første ting at huske på er takten," siger Foster-Fell om Booty-thrusting-bevægelsen. "Så inden du gør det, skal du sørge for, at dine fødder er på slå. Derefter, Tilføj det i. "Hold kernen engageret og klam din nedre abs, og bringer dine hofter tilbage. Derefter tilbage fremad. Det skal kontrolleres og kortfattes."

Nu hvor du har alle de grundlæggende nede, kan du vende opmærksomheden på hvad der er virkelig Vigtig-Instruktørens morderspilliste!

Apropos playlister, her er den, som alle dine yndlings berømtheder lytter til. Plus, hvordan man forhindrer skader under spin -klasse.