Alt hvad du har brug for at vide om calisthenics og hvordan man prøver det selv

Hele det grundlæggende aspekt beskytter også på en måde dig mod at blive såret. "Grundlæggende calistheniske bevægelser er grundlæggende bevægelsesmønstre, vi er nødt til at mestre, hvis vi ønsker at undgå skade, når vi bygger styrke," siger Lefkowith. "Hvis du ikke kan udføre en grundlæggende kropsvægt squat, skal du ikke tilføje vægt eller hoppe rundt. Et fundament er nøglen, hvis vi vil flytte godt."

En fem-move calisthenics træning

1. Squats: Med dine fødder hoftebredde fra hinanden, tæer let påpeget, hold dit bryst lodret, når du skifter hofter tilbage og ned, som om du sidder i en stol. Sørg for at engagere dine glutes, hamstrings, quads og kerne, og klem dine glutes øverst.

2: pull-ups: Brug et neutralt greb på en pull-up-bar, og engager dine lats, rhomboids fælder og kerne, når du trækker op for at møde baren. Ryd det med din hage, og sænk derefter nede med kontrol. Hvis du ikke kan trække dig selv op hele vejen endnu, kan du bruge et hængende modstandsband under dine fødder til et løft.

3. Planke: Plant dine hænder under dine skuldre, skuldre over håndled, benene strækkede sig tilbage til en høj planke. Hold ryggen fladt og hofter i kø, når du aktiverer din kerne og klem dine glutes.

4. Armbøjninger: I plankepositionen skal du flytte dine hænder til at være lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Skub ned på gulvet med dine hænder og løft din krop tilbage ved at udvide dine arme. Hold din mavemiddel stram i hele bevægelsen.

5. Broer: Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder plantet, hænderne på siderne af dit hoved og fingrene peger mod tæerne. Skub dine hofter op, afrund din ryg og klem din muskler og benmuskler, mens du gør det. Hold øverst, inden du sænker ned og gentager flytningen. For en ændring skal du placere dine hænder på en forhøjet overflade.

Åh, og her er hvad undervisere har at sige om at lave cardio eller styrketræning først i en træning. Og dette er de overraskende fordele ved styrketræning, der går ud over bare at være stærkere.