Engager din kerne og kultiver styrke med denne varmeopbyggende yogastrøm
Der er meget snak om at engagere din kerne, men vidste du, at det ikke er en entydig muskel? Når eksperter, yogalærere og fitnessinstruktører taler om at styrke din kerne, henviser de faktisk til en gruppe muskler i stedet for en kropsdel. Disse muskler understøtter din rygsøjle og hjælper din muskuloskeletale system med at fungere godt.
Nogle gange kan kerne træning være lidt stressende? Jeg har kastet mig væk fra træning, der ser ud som 45 minutters crunches og burpees. Sagen er, at du ikke gør det brug for At gøre noget så intens for at styrke din kerne. For eksempel kan en yogastrøm for styrke og kerneengagement involvere langsom, forsætlig vejrtrækning, afslappet strækning, total kropsbevægelse og nogle meget tiltrængte lægning-på-gulv-tid. Hvis det lyder som et godt tidspunkt for dig, er du heldig. I denne seneste episode af Gode træk, BK Yoga Club -grundlæggere Paris Alexandra og Alicia Ferguson tager dig gennem en langsom yogastrøm for styrke, der engagerer dit mave og efterlader dig dygtig.
Eksperter i denne artikel
- Alicia Ferguson, medstifter af BK Yoga Club
- Paris Alexandra, wellness-udøver og medstifter af BK Yoga Club
Denne praksis starter langsomt, så du kan trække vejret, centrere dig selv og forbinde med din krop. Alexandra fører dig gennem totale kropsstrækninger, der opvarmer dine arme, kerne og ben. Derefter viser hun varmen med nogle benlifte, plankeændringer og mere avancerede tilpasninger af poser som nedadgående hund og krigerpose.
Midt i nogle kerne-engagerende benlifter og poser, der involverer at holde lunges, foreslår Alexandra, at du tjekker ind med din krop og sind. "Inviter styrke til din praksis," siger hun. "Uanset hvor du er, hvor du er beregnet til at være."Hun inkorporerer beroligende, afslappende stillinger som bordplade, kat og ko udgør mellem de mere udfordrende stillinger. Balancen er en fremragende påmindelse om, at du kan opbygge styrke med langsom, omhyggelig beslutsomhed. Klar til at engagere din kerne og lære mere om din krop undervejs? Alt hvad du behøver for at få fat i er en måtten, og Alexandra vil gå foran.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.
