Doomscrolling gennem dårlige nyheder på din telefon hele tiden? Her er 4 tip til at stoppe

"Kroppen, sindet og ånd trives, når vi engagerer os i positive, opløftende tanker og aktiviteter," siger den kliniske psykolog Carla Marie Manly, ph.d. ”Når vi deltager i Doomscrolling, fremmer vi aktivt negative tanker, følelser og kropslige fornemmelser. På kort sigt kan Doomscrolling forårsage en opvarmning af følelser som irritabilitet, angst og tristhed. På lang sigt kan Doomscrolling helt sikkert fremme kronisk angst, depression, stress og pessimisme."

”Når vi deltager i Doomscrolling, fremmer vi aktivt negative tanker, følelser og kropslige fornemmelser."-Linisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d

Men det giver mening, hvorfor så mange af os har vendt os til det som en mestringsmekanisme: midt i en global sundhedskrise, et nationalt økonomisk sammenbrud og en samfundsmæssig beregning af den systemiske racisme, der er hvirvlet i dette land i århundreder, det er naturligt at føle Et samlet tab af kontrol. Doomscrolling føles på mange måder som en kontrol, fordi vi kan beslutte, hvor informeret vi er. Men når oplysningerne udløser, og der ikke er meget ved hjælp af svar at tilbyde, er effekten ikke nødvendigvis positiv.

”Mens vi oprindeligt henvender os til dette online indhold for komfort og svar, er virkeligheden, at jo mere vi spiser, jo mere drænet, hjælpeløst og potentielt ængstelig eller ensom vil vi føle os,” siger Baker. "Disse følelser kan ofte udløse os til at opsøge endnu mere information, på en uendelig søgen efter en følelse af kontrol, som vi bare ikke sandsynligvis vil opnå."Men det er i enhver persons magt til at stoppe doomscrolling -cyklussen.

Nedenfor deler PRO'erne 4 strategier for at begrænse en Doomscrolling -vane og finde trøst andre steder.

1. Fjern dig selv fra telefonen og udskift Doomscrolling med en anden aktivitet

Dette kan betyde fysisk at løsrive dig selv fra din telefon eller computer, hvilket kan gavne dig på flere måder ud over at redde dig selv fra virkningerne af Doomscrolling.

"Det blå lys fra vores telefoner slukker faktisk melatoninet i vores hjerner, hvilket gør det meget vanskeligere at falde i søvn," siger Baker. "I stedet for at rulle, kan du læse en bog, meditere, lytte til beroligende podcasts eller musik, finde en anden distraktion, der ikke selvforparerer på samme måde at kontrollere online feeds gør."

2. Sæt grænser for indtagelse af nyheder

"Undgå nyheder efter middagen, da det øger aftenstress og forstyrrer den vigtige søvn," Dr. Siger Manly. Du kan også stræbe efter at holde dig væk fra provokerende, visuelle kilder, der kan udløse traumatiske svar fra dig, og frem for alt lytte til hvad din krop fortæller dig.

"Når du bremser for at lytte, fortæller din krop og sind dig, når du har optaget nok eller den forkerte type nyheder," Dr. Siger Manly. "Hvis du føler dig ophidset, ængstelig eller stresset, ved du, at din krop signaliserer dig til at stoppe det, du laver."

3. Afbøde stressende triggere, når det er nødvendigt

Og forskellige nyheder kan være særligt udløser til forskellige mennesker. For eksempel kan en person, der for nylig mistede en elsket til Covid-19, blive mere påvirket end andre af data, der viser en stigning i covidrelaterede dødsfald. "Hvis en trigger føles særlig stressende og udfordrende, skal du stræbe efter ikke. Siger Manly.

Hvis du, når du finder dig selv Doomscrolling på sociale medier, bemærker, at det særlige indhold er skadeligt for dig og din mentale sundhed, foreslår Baker at dæmpe, følge eller blokere konti efter behov. "Ud over at dæmpe negative konti er det vigtigt at sammenstille lykke. Du kan følge de konti, som du finder positive og opløftende."

4. Bliv forbundet på andre måder

En let livsstilsændring, der kan hjælpe dig. "Ring til nogen, eller-hvis du ikke er screen-timet ud-facetime eller zoom med venner eller familie," siger Bakers. "At være ansigt til ansigt med nogen, selvom det er gennem skærme, kan være en god til at sænke stress og begrænse tankeløs rulning."

Du kan selvfølgelig også tjekke ind og oprette forbindelse til dig selv. "Brug den tid, du frigør fra Doomscrolling til at bruge på mere produktive aktiviteter: læsning, start af et kreativt projekt, tilbringer tid med den familie, du er i karantæne med, træner eller blot tager en tur og nyder dine naturlige omgivelser og sollys," Baker siger.

Oprindeligt offentliggjort den 2. juli 2020. Opdateret den 8. januar 2021.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.