Gør svedt din træning mere effektiv?

”Sved er ikke en pålidelig indikator for effektiviteten af ​​din træning,” siger træningsfysiolog Jonathan Cane, der er grundlæggeren af ​​City Coach Multisport i New York City, hvor han træner elite -atleter. ”Da sved er din krops måde at afkøle sig selv på, er den stort set påvirket af de forhold, hvor du træner."

Tilfælde: min yogaoplevelse. Eller sukkerrør antyder, at hvis du løber fem miles på et tempo på ni minutter pr. Mil på en kølig dag, vil du producere markant mindre sved end at gøre det samme løb på en varm dag-.

Naturligvis er kalorier, der er brændt. Men det kan være målingen, at folk læner sig på den mest modvagter de langsommere gevinster ved at udvikle muskler og udholdenhed.

Hvorfor gør jeg føle Som om jeg arbejdede så meget hårdere efter en 94-graders yogaklasse end efter en klimatiseret klasse?

”Folk bliver undertiden forvirrede, fordi der er et midlertidigt vægttab forbundet med svedt,” tilføjer sukkerrør. ”Men da det bare er 'vandvægt', er det ikke tegn på fedttab, og vægttabet vil ikke vare længere, end det vil tage dig at drikke noget vand. Svedning korrelerer ikke med fedttab."

Lyder logisk nok: så hvorfor gør jeg stadig føle Som om jeg arbejdede så meget hårdere efter en 94-graders yogaklasse end efter en klimatiseret klasse?

”Vi ønsker alle øjeblikkelig tilfredsstillelse,” siger Finline Method-grundlægger Brynn Putnam, en nørd af træningsvidenskab og HIIT-træning (samt en Harvard-grad og tidligere professionel balletdanser). ”Men at bruge sved til at måle succesen med din træning falder for det lette mønster på ryggen. Selvfølgelig vil et opvarmet studie få dig til at dryppe, men det er relateret til dine egne metaboliske processer, ikke om du brænder flere kalorier eller bygger muskler, ”siger hun.

Med hensyn til videnskaben bag din sved, "Når du træner, fremskyndes alle dine cellulære processer, da din krop fungerer for at konvertere kulhydrater og fedt til ATP [adenosintriphosphate] -Dinens krops energifulde til at drive dine muskler," forklarer Putnam. "Denne proces producerer varme som et biprodukt, og sved er din krops geniale måde at sprede denne varme til at opretholde en sikker kropstemperatur. Det er det: ingen bonuskalorier brændt, bare vandtab."

"Sved alene er ikke en indikator for, hvor hårdt nogen arbejder."

Så ville min elskede, varmeelskende yogi-ejer af Lyons Den, Bethany Lyons, være enig? Det viser sig, at ingen vil argumentere med videnskab. ”Du behøver ikke at svede for at få en træning,” siger hun. ”Sved er kroppens naturlige kølesystem, og en masse faktorer bidrager til, hvor meget et individ vil svede. Og sved alene er ikke en indikator for, hvor hårdt nogen arbejder. Jeg kan sidde i en sauna og svede som en banshee-men jeg brænder ikke noget. Hvis du ønsker at øge din forbrændingsfaktor, er de to vigtigste faktorer varighed og intensitet."

Mens sved muligvis ikke er tegn på intensiteten og effektiviteten af ​​din træning, er det bestemt ikke en dårlig ting. ”Sved hjælper med at skylle toksinerne i din krop,” siger Lyons, og undersøgelser af detox støtter hende. Og nogle undersøgelser antyder, at sved faktisk bidrager til humørkontrol og en følelse af velvære, tilføjer hun.

Plus, det er tilfredsstillende. ”For mig føles intet mere opfyldende end at være helt gennemvævet og vride min skjorte ud, som om jeg har skyllet helt efter en træning,” siger Lyons. Og af samme grund antager jeg, at det er derfor, jeg har den bunke med vaskeri, som jeg gør.

Hvis "orgel smeltende oplevelser" er din ting, er det sådan, det virkelig er at sidde i en infrarød sauna i 30 minutter. Du kan også tilføje "svedte toksiner" til listen over grunde til, at du skal ramme gymnastiksalen.