Cat Stretch er Yogas nemmeste backbend, men det kan åbne dig som ingen forretning

Her bryder Warner ned, hvordan man korrekt udfører kattestrækningen og ko. Gør dem på egen hånd eller sæt dem sammen virkelig Få det tilbage strakt ud-ingen enbenet hjul udgør nødvendigt.

Hvordan man laver en kattestrækning

1. Kom ind i en tabel topposition, knælende på alle fire. Placer dine håndled under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter.

2. Balancere din vægt jævnt mellem alle fire punkter.

3. Inhaler og ser frem, find et let engagement i din mave

4. Udånder, mens du forsigtigt gemmer din hage i brystet, og droppet dit hoved. Tegn din navle mod din rygsøjle, når du rundt om din rygsøjle mod loftet.

5. Hold fingrene spredt bredt, mens du skubber måtten væk og fokuserer på at løfte mellemrummet mellem og over dine skulderblade. Dette er kattepose.

6. Hold kattepose i et par åndedræt, før du vender tilbage til den indledende bordpladsstilling.

Hvordan man laver en ko strækning

1. Når du inhalerer, løft din hage og vipp dit hoved tilbage, skub din mave mod måtten og løft din haleben mod loftet, trækker dit bryst og brystben fremad og op.

2. Udånder og rundt om din rygsøjle, kommer tilbage til din katpose.

3. Oprethold opmærksomheden på din krop, når du bevæger dig gennem disse to bevægelser, forbinder dine inhaler med koen og dine udåndinger til katten, og bemærker og frigiver enhver spænding, der opstår i din krop, når du bevæger dig.

4. Fortsæt i fem til syv runder, før du kommer ud af holdningen til en bordplade eller barnets positur. Og for mere hjerteåbnende yogaposer, prøv denne flow.

For at give energi i AM for den kommende dag skal du starte din morgen med denne hjerneforstærkende strømning. Og her er grunden til, at "perfekt" yoga er fuldstændig overvurderet.