Cardio yoga vil uddele dig give dig den bedste sved med fuld krop, du kan bede om

NYC-baserede Yogi Beth Cooke

1. Start i Nedadvendt hund.

2. Inhaler, stræk dit højre ben op i Tre benede hund.

3. Udånder og trin din højre fod til din højre tommelfinger, ring din venstre hæl ned mod måtten.

4. Inhalerer, stiger op til Warrior II.

5. Udånder, sætter sig ned i en klar Warrior II form.

6. Inhaler, ret din forben, når du når din højre arm op og vipper tilbage i en Omvendt trekant.

7. Udånder, vogn hjulene ned i en LOw Lunge.

8. Inhaler, løft din højre arm til en Lav lunge twist.

9. Udånder, hæld din vægt i din venstre hånd, mens du din stak højre ankel oven på din venstre side til en Venstre side planke (for at ændre, slip på knæene).

10. Inhaler, tag din højre bicep langs dit højre øre og stød dine hofter højere for en Udvidet sideplank.

11. Udånder, flyt højre hånd ned til Regelmæssig planke, Tryk derefter tilbage i Nedadvendt hund.

12. Inhalerer, til enten en Opadvendt hund eller Ændret Opadvendt hund.

13. Udånder, tryk tilbage i Nedadvendt hund.

Gentag hele sekvensen på venstre side.

NYC-baserede Yogi, Bee Creel

1. Start i Bjergpose.

2. Inhaler, løft dine skuldre op til dine ører. Udånder, slip dine skuldre ned ad ryggen.

3. Inhaler, nå dine arme op og overhead, og tryk dine håndflader sammen for en Opad honnør.

4. Ånde ud, Fremad fold over dine ben.

5. Inhaler, løft halvvejs og bring fingerspidserne til dine skinneben for en Halvvejs løft.

6. Ånde ud, Fremad fold over dine ben.

7. Inhaler, planter dine hænder ned på måtten og gå tilbage i Planke udgør.

8. Udånder, lavere ned til din mave.

9. Inhaler, løft dit bryst til Cobra udgør, Hold din hals lang og presset dine ben sammen, mens du trykker ned i toppen af ​​dine fødder

10. Udånder, bring dine hofter til dine hæle og find Barnets positur. Træk vejret ind og ud.

11. Inhaler, rock fremad til alle fire.

12. Udånder, løft dine hofter til himlen for Nedadvendt hund.

13. Inhaler, løft dit højre ben op og tilbage for Trebenede hund. Hold dine hofter firkantet, og ret tæer pegede på højre skinneben.

14. Udånder, tag dit knæ til din næse, rundt om rygsøjlen og træd let din højre fod ind mellem dine hænder, når du sænker dit venstre knæ til måtten for Lav lunge.

15. Inhaler, løft armene op ved dine ører.

16. Udånd, bøj ​​albuerne og find en kaktusform med dine arme for at åbne dit bryst.

17. Inhaler, løft dine arme op igen ved dine ører, skab plads i siderne af din krop.

18. Udånder, sænk hænderne til måtten for at ramme din højre fod.

19. Inhaler, hold dit venstre knæ på måtten, mens du trækker dine hofter tilbage, når du retter dit højre ben til Halvdelen split pose.

20. Inhaler, løft dit hjerte. Udånder, fold dybere ind i posituren.

21. Inhaler, skift fremad og bøj dit højre knæ, gemt dine venstre tæer under og løft dit venstre knæ af måtten til en Lav lunge.

22. Udånder, trin din venstre fod for at møde højre i en Fremad fold.

23. Inhaler, omvendt svane dykke op for at stå og trykke på håndfladerne over hovedet for en Opad honnør.

24. Udånder, tag dine højre hænder til Heart Center.

Gentag hele sekvensen på venstre side.

NYC-baserede Yogi Kristin Nichols

1. Start i Nedadvendt hund.

2. Inhaler, stræk dit højre ben i luften for Trebenede hund. Skift din vægt fremad og kram dit knæ til din venstre albue, pause

3. Udånder, se til venstre, drej din venstre hæl til jorden og begynder at udvide dit højre ben ud til siden af ​​rummet for Faldet trekant.

4. Inhaler, nå din venstre arm til loftet. Udånder, tag din hånd tilbage på gulvet.

5. Inhaler, fej dit højre ben tilbage i Trebenede hund.

6. Udånd, trin din fod ind mellem dine hænder, drej din venstre hæl på gulvet.

7. Inhaler, åbn dine arme op i en t for Warrior II,

8. Udånder, forlænges gennem dit højre ben og bring din højre hånd mod gulvet og din venstre arm til loftet for Trekantpose.

9. Inhaler, se ned på jorden, mens du holder både brystet og bækkenet åbent mod siden, bøjet dit højre ben skift vægten fremad, indtil du løfter bagbenet fra jorden i linje med hoften, bøjer din fod i Halvmåne positur.

10. Udånder, gå tilbage i Warrior II.

11. Inhaler, vend din forreste håndflade mod loftet og nå tilbage til Omvendt kriger.

12. Udånder, vogn hjulene ned for at ramme din fod.

13. Inhaler, nå din højre arm til loftet for en Lav lunge twist.

14. Udånder, og plant vægten i din venstre hånd og begynder at træde din højre fod tilbage oven på din venstre og bringe din højre arm i himlen til en Side planke.

15. Udånder, tag begge hænder på gulvet for en Planke, bøj derefter albuerne tilbage og ind mod dine ribben for Chaturanga Dandasana.

16. Inhalerer, vend til toppen af ​​dine fødder og stræk forlængelsen af ​​armene for Opadvendt hund.

17. Udånder, løft dine hofter tilbage i luften for Nedadvendt hund.

Gentag hele sekvensen på venstre side.

Yogainstruktør Claire Grieve

1. Start i Nedadvendt hund.

2. Udånder, flyt til Planke.

3. Inhaler, træk dit højre knæ til din næse.

4. Udånder, skub tilbage ind i Enbenet planke.

5. Inhaler, bøj ​​albuerne tilbage i Enbenet Chaturanga.

6. Udånder, skub op i Enbenet planke.

7. Inhaler, flyt dine hofter tilbage i Enbenet nedadvendt hund

8. Udånder, planter din fod til Nedadvendt hund.

Gentag hele sekvensen på venstre side.

Psst! Disse strækninger er faktisk styrketræningsbevægelser i forklædning. Og her er hvad det betyder, når en lærer beder dig om at "lukke dit ribbenbur" i yogaklasse.