Kan ikke stoppe med at bide dine negle? Mindfulness kan hjælpe

Neglebid er en hård vane at have (og en endnu sværere at bryde). Mens du fylder din mund med icky bakterier og fliser væk på din tandemalje-ikke for at nævne at ødelægge din perfekte manikyr-er du måske ikke engang klar over, at du gør det. Og helt sikkert, de grimme smagende neglelakere og hypnose arbejder for at nix den dårlige vane og alt sammen, men også kunne Mindfulness.

At øve mindfulness er at identificere de triggere, der fører os til problematisk opførsel, herunder neglebid.

”Mindfulness-strategier hjælper os med at lære at acceptere, hvad der er sandt for os i nuet uden. Fordi mindfulness bruger elementer af selvbevidsthed såvel som selv venlighed, kan praktisere det hjælpe med at identificere de triggere, der fører os til problematisk opførsel-inklusive neglebid.

”Se på tanker, følelser og kropssvar på den oprindelige trigger,” forklarer Gour. Når du er klar over, hvad dine triggere er (måske arbejder stress eller et forhold får dig til at gnage ved dine negle), er du bedre i stand til at stoppe dine typiske reaktioner og erstatte dem med mere positiv opførsel.

"Vi kan ikke altid kontrollere stressfaktorer, men vi kan udforske sandheden i vores opfattelse og vurdering og ændre vores svar i overensstemmelse hermed," siger hun.

Sådan praktiseres det

En af måderne, du kan inkorporere mindfulness i din dårlige-habit-busting tankesæt, er at tilpasse dine sanser, forklarer Brooklyn Terapeut Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Hvis du f.eks. Sig, at du er i brusebadet og dit sinds bageste forsøg ved hjælp af følelsen af ​​berøring til at føle din sæbe, badeværelsesfliser, dit hår osv. Gå derefter videre til synet og lyder derefter osv. ”Jo mere du gør det, jo sværere er det at være i dit hoved,” siger Teemsa.

Når du derefter er i stand til at spore og finde ud af dine triggere og derefter komme dig ud af autopilot, siger Gour det, når du kan begynde at bruge de samme værktøjer til at stoppe neglebidet vane.

”Det er som at tage et skridt tilbage og objektivt se, hvad der foregår,” siger Gour. ”Med den bevidsthed er du i en bedre position til at reagere effektivt på stressoren kontra at forkæle sig med den dårlige vane. Neurovidenskab viser, at jo oftere vi erstatter den gamle sædvanlige respons med den nye, jo stærkere er de neurale forbindelser til at understøtte den ønskede ændring.”Derefter bliver trangene mindre hyppige og mindre intensivt aftagende den bitende tendens fuldstændigt.

Den fysiske (og sundhed!) fordele

Når du har fået Mindfulnesss ned Pat, høster du de smukke, mani-klare fordele. Dette betyder en mere normal form af neglen, ikke flere hvide pletter på neglepladen på grund af traumer, og ingen risiko for sorte eller brune striber ned ad neglen, som Dana Stern, MD en New York City -hudlæge bemærker bider. Faktor dem med at vide, at din mund er, som Stern udtrykker det, "en virtuel petriskål", og du undgår at åbne dig selv for utallige bakterier, inklusive den øgede risiko for at blive syg.

”[Neglebid] kan resultere i overførsel af gær og bakterier, der normalt findes i munden, men ikke bør være på negle og fingre og kan følgelig resultere i infektioner i neglen, som Paronychia,” forklarer hun. Yikes.

Stern, der har sine neglebidende patienter til at praktisere "vane-reversering" (hvor de holder dagbøger for bedre Og se og føl dig bedre, når de bruger deres mindfulness -teknikker til at stoppe vanen. ”Neglerne vil begynde at vokse i normalt uden overfladeafvik og hvide pletter,” siger hun. ”Kutikula vil være sundere, og de vil ikke være tilbøjelige til hævelse og rødme ved huden omkring neglen.”Eller med andre ord: Negle på Fleek.

Dette er de kosttilskud, der skal tage for dine sundeste negle nogensinde. Og det er sådan, at man kan perfektion.