Kan ikke lave en eneste pull-up? Sådan bliver du stærk nok til at gøre 50

Sådan opbygger du styrke med negative pull-ups, negative push-ups og negative sit-ups

Negative pull-ups

Du behøver ikke at vide, hvordan man laver en pull-up til denne! Bare har nogen til at hjælpe dig med at få din hage over baren eller hoppe op på egen hånd. Derefter lavere til tællingen af ​​fem, indtil du hænger med lige arme.

Reps: Gentag tre til fem gange (eller indtil du ikke længere kan opretholde god form).

Negative push-ups

Start i plankeposition og lavere til jorden i fem sekunder. Brug derefter dine knæ til at hjælpe dig med at komme op igen og vende tilbage til plankeposition.
Reps: Komplet tre sæt med fem reps.

Negative sit-ups

Start i en siddende position med dine fødder på gulvet foran dig. Lavere ned til jorden så langsomt som du kan, mens du stadig holder din kerne engageret. Slip til jorden.

Reps: Komplet tre sæt på ti reps.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 10. maj 2019. Opdateret den 18. september 2019.

Phew. Nu er her, hvordan du får din cardio-rutine og vægtløftning til at arbejde sammen og styrketræningens bedst bevarede hemmelighed.