Kan du komme ned med Jenna Dewan Tatums 45-minutters dansebaserede træning?

De bedste træningspunkter faktisk ikke føle Som træning, og det er netop derfor, Jenna Dewan Tatums 45-minutters dansebaserede cardio sesh er sådan en sejr, især hvis du vil føle dig som din helt egen stjerne Blive bedre Remake.

Den energigivende, humørforstærkende og super-føde træning med Los Angeles-baserede træner Jennifer Johnson-Creator of the JJ Dancer Method-er noget Dewan Tatum gør på det almindelige, alt sammen fordi det er sådan en dejlig tid. "Hun er en træner, der også er en danser, og hun gør det sjovt for mig," fortalte Dewan Tatum til Sundhed. "Hvis det ikke er sjovt, går jeg ikke. Vi danser, vi laver rutiner i 45 minutter til en time, uanset hvilken tid vi har. Det afhænger af ugen, men hvis jeg får en eller to træninger i, er jeg glad."

"Hun er en træner, der også er en danser, og hun gør det sjovt for mig. Hvis det ikke er sjovt, går jeg ikke. Vi danser, vi laver rutiner i 45 minutter til en time, uanset hvilken tid vi har. Det afhænger af ugen, men hvis jeg får en eller to træninger i, er jeg glad."-Jenna Dewan Tatum

Du behøver dog ikke være i LA for at komme ind på denne træningsmagi, fordi Johnson brød hele deres typiske rutine ned. Men pas på: Fordi Dewan Tatums tidsplan er så marmeladet, klemmer de så meget som de kan inden for deres sessioner. Det betyder, at de ikke kun forstærker cardio, men de laver også styrkeuddannelse.

De to første til tre sange er rent til at varme op i kroppen og øge hjerterytmen: "Med dans er det ikke den samme bevægelse igen og igen, som at køre eller [indendørs cykling]," fortalte Johnson til Self til Self. "Du hopper, du squatting, du er på gulvet, du er side til side, du drejer, du drejer og du ændrer konstant [ændrer] retninger og bevægelsesintensitet. Og du har det så sjovt, at det er lettere at få cardio ind."

Efter opvarmningen er den næste øvelse en sang værd at kickboxing, med masser af hitch-spark og slag. (Men der er selvfølgelig stadig dans i mix-Johnson kalder det en kickboxing-og-twerking mix.) Næste op er et fokus på underkroppen, der inkluderer stabling af fire trin og træder til rytmen for to sange for at skyde glutes og hamstrings op. Det er ikke alt, selvom denne del også inkluderer lunges, squats, spring og spark.

Derefter bruger armene og ryggarbejdet modstandsbånd og tricep-udvidelser til en til to sange, derefter æsel spark, benlifter, V-Ups med glidende diske (som vist ovenfor) og andre glutes og kernearbejde på gulvet for yderligere fire fire Sange inden du laver en afkøling. Hvis ting nogensinde bliver kedelige eller gentagne, skifter træningskrigerne simpelthen ting op.

"Hvis jeg har lyst til at gøre det samme for meget, er det, når vi opgiver skibet og gør noget andet," siger Johnson fra hendes træning med Dewan Tatum. "[Vi foretager ændringer som] at tilføje ankelvægte eller bruge tungere ankelvægte, bruge et andet udstyr til at ramme den samme kropsdel ​​eller holde tingene længere."

Hvis du prøver en morder -træning som denne, tager det ikke lang tid at komme ind Blive bedre-værdig form (og måske endda finde kærligheden til dit liv i din co-star).

Dette er den essentielle olie Jenna Dewan Tatum bruger til at hjælpe hendes børn med at falde i søvn. Eller tjek disse fem celeb-godkendte Airbnbs.