Kan en sund dosis af frygt faktisk forbedre dine træningspunkter?
Ekstrem skiløber Kristen Ulmer er en stor fan af "F" -ordet: Frygt. Det tidligere amerikanske landsholdsmedlem siger, at det at lære at omfavne følelsesinstræk af kamp det-er en af de bedste måder at tage dig selv til det næste niveau, både i fitness og i livet.
"Nøglen er at have [det] motivere dig snarere end at holde dig tilbage," forklarer forfatteren af den nye guidebog The Art of Fear: Hvorfor erobrende frygt fungerer ikke, og hvad man skal gøre i stedet.
I det tilbyder hun råd om, hvordan man omdanner følelsen til en stærk motivator og bruger den til at nå dine mål. Og de behøver ikke at være så hardcore som hendes (Ulmer nyder at gøre ting som at hoppe af 50-fods klipper for sjov) for at de metoder, der fungerer. Det kunne være noget, så hver dag som at deltage i et nyt gymnastiksal, som skiløberen siger, hun fandt selv skræmmere end at flyve ned ad et bjergflade.
"Jeg tilmeldte mig en gang for et medlemskab af en måned. "Stående ved siden af en pige, der ser ud som om hun kunne rive en kofanger med sin blotte hænder-tro mig, der er frygt involveret."
Men det betyder ikke, at du har kaution på burpees. I stedet, siger hun, er der et par super-enkle ting, du kan gøre, der kan hjælpe dig med at tackle-og øge din selvtillid.
Her er Ulmers 3 tip til at bruge frygt til din fordel-.
1. Stop med at se frygt som en dårlig ting
”Forstå først, at frygt er naturlig, alle føler det,” siger Ulmer. "Når som helst du skal gøre noget ud af din komfortzone-om det er at starte et nyt fitnesscenter, tage en sport, holde en tale, danse frit på en fest eller fortælle din mand noget, der har buget dig-der går at være frygt involveret. Det kan være en enorm realisering for mennesker."
2. Ved, det er ikke alt i dit hoved
”Frygt er en fornemmelse af ubehag i din krop,” forklarer skiløberen. "Find [det] -Det kan være i din mave, dine skuldre, din kæbe. Tillad dig selv at føle det og fokusere på det. [Prøv ikke] at opbygge det, men vær bare nysgerrig efter det, og føl derefter perkolationen af denne energi. Spørg dig selv, 'Hvordan kan jeg bruge dette til at være mere magtfuld?'"
"Vend frygt fra en hold-ryg ved at undgå den til en motivator ved at omfavne den."
3. Ansigt det og omfavne det
"Find en slags dæmon eller usikkerhed, der er frygtbaseret, og har det, der motiverer dig til at komme til gymnastiksal Mere til stede, giv det alt, hvad du har. Gør frygt fra en hold-ryg ved at undgå den til en motivator ved at omfavne den."
Nu hvor du er klar til at tage flere risici, er det måske tid til at prøve det sværeste træk i Pilates eller på gymnastiksalen.
