Butt træning gas mig op, så jeg bad en træningspsykolog om at forklare hvorfor

At skifte det tankeparadigme vil ikke ske på en dag, der er mindre i bredden af ​​en squat-men psykologen siger, at langsomt, overarbejde, jeg kan ændre grunden til, at skodder træning får mig til at føle mig, godt, fræk. "Den sværeste del er at fokusere internt og indstille de eksterne stemmer, eller i dette tilfælde billeder af andre eller undertiden din egen refleksion. Vi kan være vores egen værste kritiker, så fokus på, hvorfor du begyndte at træne og finde en medfølende, motiverende stemme til at hjælpe dig på de hårde dage, ”rådgiver hun.

Jeg flytter mine underkropsøvelser til et rum uden et spejl. I sidste ende er disse træning ikke for at forbedre udseendet på min bagside, de er for forbedring af den måde, jeg føler på indersiden. (Jeg er en total osteball, men det er sandt.)

Nu hvor du er inspireret til at komme i bevægelse (for dig selv, ikke samfundet), tilføj disse røvtræning til din rutine.

1. Booty Burner via Amanda Bisk

Gentag kredsløbet fire gange.

1. Side squat puls spark, gentag 10 gange på hver side
2. Hip Lift sidder op til bordpladen, gentag 10 gange
3. Fire hydrant spark, gentag 10 gange på hver side
4. Curtsy Lunge til knas, gentag 10 gange på hver side
5. Enkelt benbro med ben sving, gentag 10 gange på hver side

2. 12-minutters bytte via Charlee Atkins

Gentag kredsløbet tre gange.

1. Hængsel og tåhaner, gentag 10 gange på hver side
2. Fødder sammen squat, gentag 10 gange
3. Fire hydrant spark, gentag 10 gange på hver side
4. Frogger Crouch, gentag 10 gange

3. Bosu Ball Butt Workouts via Kirsty Godso

Gentag de to første træk en gang, de sidste to fire gange hver.

1. Enkelt ben Bosu Ball Deadlift til Barbell Shoulder Press, gentag 8 gange på hver side
2. Enkelt ben bagud trin Bosu Lunge med håndvægtpresse, gentag 8 gange på hver side
3. 220 meter sprint på skilien
4. To længder af høje prowler march slæder

På markedet for endnu flere røvtræning? Se: Squats og Wall sidder.