Udbrændt på HIIT? Tid til at give cortisol bevidst liss en tur i stedet

Elsker at blive sved, når du træner? Stol på os, at inkorporere Liss i dit liv en eller to gange om ugen vil kun gøre disse træningspunkter bedre. "Liss er fantastisk til en genopretningstræning efter en højintensiv dag, da det reducerer din risiko for skade," forklarer træner Lacey Stone.

Forebyggelse af skader er ikke den eneste fordel ved Liss. Ifølge Berkow hjælper det også med at styrke dit kardiorespiratoriske system. ”Det hjælper dit hjerte og åndedrætsmuskler til at blive stærkere. Det kan også hjælpe med at sænke kolesterol, mindske blodtrykket og reducere risikoen for diabetes ved at øge blodgennemstrømningen, forbedre cirkulationen og hjælpe blod med at komme ind i dine muskler, ”forklarer hun.

Der er også nogle beviser for, at Liss kan hjælpe med hjernesundhed. ”Ligesom at løfte vægte får muskler til at vokse, kan Liss faktisk øge størrelsen på din hjerne,” siger Berkow. ”Liss øger også dit humør, reducerer stress og har vist sig at reducere angst og depression så effektivt som antidepressiva medicin.”Overbevist endnu? Vi troede det.

Et par Liss -aktiviteter værd at prøve

Hvis en lang gåtur lyder kedeligt for dig, er der ingen bekymringer-der er masser af forskellige liss-alternativer, som du vil elske. ”Enhver cardio -træning, hvor din hjerterytme forbliver moderat og varer mindst 10 minutter, vil blive betragtet som Liss,” forklarer Berkow. ”En hurtig gåtur, der er mindst 10 til 15 minutter, en 30-minutters cykeltur, ved hjælp af den elliptiske ved en moderat intensitet i 20 minutter, der rodede i et stabilt tempo i 15 minutter, en let jog, der varer mindst 10 minutter, gør det 30 til 40 minutters lys aerobic eller svømning i mindst 15 minutter ville alle blive betragtet som liss cardio.”Med andre ord er dine Liss -muligheder uendelige.

Liss versus HIIT: Hvilken er bedre?

Liss og HIIT bliver sammenlignet meget, og ikke kun fordi de begge henvises til i akronymform. I det væsentlige er ideen med HIIT, at du får en bedre træning på kortere tid, hvilket er tiltalende. Men ifølge Berkow-Who skrev faktisk et forskningsartikel om dette emne-den vigtigste ting med træning er, at du finder noget, du faktisk kan holde fast ved.

”Hvis du har kort tid og/eller foretrækker HIIT frem for Liss Cardio -træning, får du lignende kardiovaskulære og fitness -fordele,” siger hun. ”Men hvis du lige er begyndt at træne, foretrækker Liss (eller ikke kan lide HIIT) eller have en skade eller betingelse, der forhindrer dig i at udføre arbejde med høj intensitet, er Liss helt fint. Den mest effektive træning er den, du nyder, gør regelmæssigt og kan opretholde langsigtet."

Apropos træning, du vil elske, en forfatter fandt ud af, at hun virkelig nød at hoppe reb og en anden elsker at svømme omgange.