<p><strong>2. Curtsy Lunge-Right:</strong> Bring dit højre ben over til venstre bag den forreste fod og stabiliser sig i begge fødder. Kom ned i en Curtsy Lunge. Åbn op gennem hofter og knæ, og pres dine glutes for at vende tilbage til toppen. Du skal føle dette i din venstre quad og glute. Hold dine hofter så åbne som du kan, og luk ribbenet øverst. Jo dybere du går ind i lunge, desto sværere vil det være.</p> <p><em>Gentag disse øvelser på din venstre side.</em></p> <p><strong>3. Plank skulderhaner: </strong>Bring din hage til dit bryst og rulle ned på gulvet i en plankeposition. Tag dine skuldre væk fra dine ører, træk dine hæle tilbage og nå dit hovedekron. Tag dine fødder lidt bredere på din måtte og bliv stabil, mens du trykker på din modsatte hånd til den modsatte skulder, hvilket skaber en stærk diagonal i hele din krop. Hold din kerne stærke og alternative hænder. Hold skiftet så minimal som muligt.</p> <p><strong>4. Side Plank Hip Dips-Right:</strong> Vend dine hæle ned til måtten, når du bevæger dig ind i en sideplank til højre. Dyp din bund hofte op og ned, og klem din glute, når du kommer op.</p> <p><strong>5. Tråd nåle-højre:</strong> Fold din øverste hånd under din krop og træk den til den anden side af måtten, og træk den derefter tilbage op over hovedet. Hold skuldrene væk fra dine ører og dine hofter væk fra gulvet.</p> <p><strong>6. CLAMS-Right:</strong> Læg dig ned på din måtte på siden af din krop. Tag din øverste hånd til toppen af din hofte og dine fødder sammen ud af gulvet, og klem dine knæ sammen. Hold din talje stramt og løft det øverste knæ væk fra knæet nedenfor, og flyd derefter langsomt ned igen. Når du indånder, skal du klemme gennem glutes og bagsiden af bækkenet. Hvis du ikke kan føle dette i den øverste glute, skal du rulle den øverste hofte lidt mere fremad. Fortsæt med at løfte gennem bunden af taljen.</p> <p><strong>7. Ben Lift-Right:</strong> Klem dine hæle sammen øverst og bring dine knæ brede. Med det øverste ben løftet, tag dit nederste ben ned og løft dit øverste ben op og ned, og rør aldrig ved gulvet. Klem dine glutes og bagsiden af din krop.</p> <p><strong>8. Ben Circle-Right:</strong> Hold det øverste ben op, tryk på hælen væk for at finde mere længde i den øverste talje. Hold den længde og cirkel det øverste ben ud. Jo mindre cirkel, jo lettere er det, og jo større er cirklen, desto mere udfordrende vil det være. Gør fem cirkler i en retning, derefter fem omvendt.</p> <p><strong>9. Ændret sideplank-højre: </strong>Træk dit nederste ben nedenunder og kom ind i en modificeret sideplan, skuldre væk fra ørerne. Løft det øverste ben op og klem gennem bunden af din krop, mens du holder.</p> <p><em>Gentag disse øvelser på din venstre side.</em></p> <p><strong>10. Bridgepuls:</strong> Kom ind på ryggen, fødderne fladt på gulvet, knæene bøjede. Nå dine hænder op mod himlen, skuldre væk fra ørerne, og skub dine hofter op mod himlen. Sørg for, at dine ribben og maven er i, og at du gemmer dig under med dit bækken. Gør broimpulser øverst, mens du klemmer dine glutes og fyrer op dine hamstrings.</p> <p><strong>11. Bridgepuls med hælløftning:</strong> Hold dine hofter hævet, tryk dine store tæer på gulvet, og løft dine hæle op, når du fortsætter med at bro broimpulser.</p> <p><strong>12. Bridgepuls med udvidelse:</strong> Hold øverst på tæerne, hofterne hævet, og tag dine arme over hovedet bag dig. Hold knæene klemme ind og pulser dine hofter op og ned.</p> <p><strong>13. TOE TAP CURL:</strong> Bring dine arme bag dit hoved og løft dine knæ op i bordpladsen. Træk vejret ud, mens du krøller dig op, hold den der, og tryk på en tå ned. Bring det ben tilbage i bordpladen, og tryk på det modsatte tå ned. Alternative sider.</p> <p><strong>14. Enkelt benstrækning:</strong> Krøl op, nå dine hænder bag et lår og stræk det modsatte ben væk fra dig. Adskil dine skulderblade og hold albuerne brede, og skift dine ben, mens du saks fra side til side. Udånder for to åndedræt med det ene ben, skift derefter. Hold dit bryst løftet, og din ribben er gemt ind.</p> <p><strong>15. ARM + benforlængelse:</strong> Nå dine arme mod himlen, skuldrene ned og bring dine ben ind i bordpladen. Bliv stille med dine ben, når du når fingerspidserne til himlen. Din modsatte arm og modsatte ben vil forlænge væk fra midtlinjen. Bring dem tilbage, skift derefter til den anden side og skift.</p> <p><strong>16. Rygsøjle strækning:</strong> fødderne kommer ned, hænderne mod himlen. Træk vejret ud, krøl op rækkevidde mod væggen foran dig. Drej mod ryggen på begge sider for en hurtig rygstrækning.</p> <p><strong>17. Skub op:</strong> Du kan gøre fulde push-ups, push-ups fra knæene eller fra firedoblet position. Hold din mave trukket ind, mens du indånder, sænker ned på gulvet, og udånder derefter for at trykke op igen. Tryk på toppen af dine fødder på måtten, mens du skubber ned og op.</p> <p><strong>18. Planke:</strong> Gå ind i en høj plankeposition, hænderne under skuldre, rygsøjle neutral, fødder sammen. Hold og ånde. Når du er færdig, skal du hvile i barnets positur.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Vil du udfordre dine arme i Pilates -træning? Tilføj vægte</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Denne 10-minutters, 10-bevægelige skrå træning er det eneste, du skal gøre i dag »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Mine fem skønhedsbesætninger Indien hicks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-india-hicks">Mine fem skønhedsbesætninger Indien hicks</a> </div> <div class="white-news__text"> Den britiske interiørarkitekt Indien Hicks (som berømt var en blomsterpige i prinsesse Dianas bryllu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/vincent-mraz">Vincent Mraz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Frodig vs. Sabon Suds eller duds?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/lush-vs--sabon-suds-or-duds">Frodig vs. Sabon Suds eller duds?</a> </div> <div class="white-news__text"> Både frodige og Sabon er butikker, der er kendt for deres håndlavede og duftende barer, kropsvask og... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/wallace-roob">Wallace Roob</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Exfoliering til den dovne Tata Harper Regenerating Cleanser" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Exfoliering til den dovne Tata Harper Regenerating Cleanser</a> </div> <div class="white-news__text"> Ekfoliering er et af de ofte overset hudplejetrin, der kan hjælpe med at vende næsten enhver skønhed... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Blå zoner tænkning kommer til vores træning</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 smarte måder at føle, at du er på ferie, selv når du ikke er</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Gør varme dig virkelig ekstra fleksibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon lancerer et nyt brand-og det er ikke for dig</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clarence-wunsch">Clarence Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Min studiostil Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Mine fem skønhedsbesætninger Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Hvorfor skønhedsbesatser brummer om flydende kollagen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Sådan giver du din skønhedsrutine en ren makeover i 2018</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clarence-wunsch">Clarence Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">New Yorks første smoothie-inspirerede ansigtsmaskebjælke</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">New York City får sin første professionelle aromaterapikole</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
