Bundle Up, løbere en Peloton -træner siger, at du skal logge miles udenfor * mindst * en gang om ugen

Når en snestorm raser uden for dit vindue, kan det føles som meget at krydse indkørslen og hoppe i bilen for at gå til gymnastiksal. Men hvis du spørger Becs Gentry, en All-Star Running-træner i Pelotons løbebåndstudie i New York City, fortæller hun dig, at du skal grøfte slidbanen og logge dine kilometer udenfor i det mindste En gang om ugen-betyder noget, hvor skræmmende vejret.

"Det er så anderledes løb udenfor og inde," forklarer Gentry. Mens ingen af ​​dem trumfer den anden, efter hendes mening, at modige elementerne regelmæssigt vil give en ekstra udfordring for din krop. "Træk en af ​​disse [løbebånd træning] og tag en 45-minutters udendørs session. Bare tag det udenfor, så du kan løbe med vinden og regn og udendørs modstand, ”siger hun.

Jenny Hadfield, en træner og forfatter af Marathoning for dødelige, fortalte Løberens verden At skubbe mod en modvind får dig til at arbejde vej Hårdere. Ja, det kan betyde, at dit tempo vil gå ned, men det indsats, du udøver i hele løbet.

Den mere ekstreme udendørs temperatur lægger også en ekstra belastning på din krop, siger David Siik, skaberen af ​​Equinoxs præcisionsløbsprogram. Når det er sagt, bemærker han, at koldluftskvalitet faktisk er værre end varmere luft, så prøv at planlægge dine udendørs vinterkørsler til den varmeste ugedag.

Ja, det vil tage nogle store viljestyrke at kæmpe med Jack Frost. Men ifølge eksperterne vil du være bedre til at løbe udenfor kommer foråret-og det vil din PR.

Hvis du undrer dig over, hvor længe dine løb faktisk skal være, her er dit svar. Plus, hvorfor logning af dine miles hjælper med at opbygge muskler.