Breathwork er en helende modalitet for mental klarhed og stressaflastning-hvordan det er

2. Det hjælper med at styre depression.

Mange mennesker, der søger åndedræt, beskæftiger sig ofte med depression eller angst, siger Lilia. Efter et par uger med at øve åndedræt, siger hun, at hendes klienter ofte oplever et skift i deres angstniveauer, og depressionen begynder at løfte. Der er forskning, der også støtter dette: "En undersøgelse fandt, at du efter tre måneders aktiv vejrtrækning markant kan reducere depressive symptomer," siger Lilia. ”Åndedrætsværn kan også bruges som en måde at hjælpe med at behandle PTSD."

(Redaktørens note: Hvis du oplever symptomer på mental sundhedsforhold, som depression og PTSD, skal du søge hjælp fra en uddannet medicinsk professionel til at bestemme den bedste plejeplan for dig.)

3. Det kan hjælpe med at reducere betændelse.

”Kronisk stress er blevet knyttet til en stigning i betændelse i kroppen, der er forbundet med tilstande som diabetes, hjertesygdom, stress, depression og et svækket immunsystem,” siger Lilia. ”Aktiv vejrtrækning har vist sig at reducere niveauer af pro-inflammatoriske biomarkører i spyt."

Hvad du har brug for at vide, før du prøver åndedræt

Alt det sagt, åndedrætsværn er måske ikke bedst for alle. Hvis du i øjeblikket er gravid eller har en historie med sundhedsmæssige problemer, rådgiver Lilia at konsultere med din læge, før du prøver åndedrætsværn for første gang, bare for at være sikker.

Det er også vigtigt at bemærke, at der er mange forskellige typer åndedræt, der spænder fra blid praksis til dem, der føles mere intense. Lilia siger, at blid mave vejrtrækning, som teknisk set er en type åndedræt, er helt sikker for enhver.

Lilia siger, at dybere åndedrætspraksis ofte kan være meget aktiverende og udløse fysiske fornemmelser, såsom prikken og vibrationer, lethed. Følelser kan også boble op. ”For nogle mennesker kan dette føles overvældende og endda føle dig som om du er ved at få et panikanfald,” siger Lilia. ”Breathwork hjælper dig med at føle dig mere komfortabel med at være ubehagelig. Det opfordrer dig til at give slip på at være i kontrol og overgive sig til det nuværende øjeblik.”Af disse grunde anbefaler Lilia at arbejde med en betroet praktiserende læge, især hvis du aldrig har øvet åndedrætsværn, før du skal sikre dig, at du føler dig sikker og støttet.

3 forskellige åndedrætsstilarter

1. Holotropisk åndedræt

Holotropisk åndedræt involverer at tage hurtige indåndinger og antages at tage dig med i en højere bevidsthedstilstand. ”Det begynder at aktivere din hjerne på måder, som visse psykoaktive stoffer ville,” ville Tegan Bukowski, grundlægger af Serenebook, en wellness -booking og indholdsplatform, tidligere fortalt godt + god. ”I det væsentlige kommer du ind i en virkelig dyb og levende meditation."

2. WIM HOF -metode

WIM HOF -metoden kan være en effektiv åndedrætsteknik, når du har brug for et energiforøgelse. For at øve det, instruerer Lilia at tage korte, hurtige inhaler og udånder i 30 tællinger. Hold derefter vejret i 15 sekunder og gentag ånde -mønsteret for yderligere 30 tællinger. ”Denne bølge af ilt ind i din krop frigiver mere energi i dine celler,” siger Lilia. ”Det er normalt at føle prikken og mere opmærksom."

3. Pranayama

Pranayama eller yogisk vejrtrækning har eksisteret i tusinder af år i yoga- og meditationspraksis. ”En enkel måde at beskrive det på er at kontrollere din vejrtrækning som en måde at forbinde med din energi på; din livskraft, ”siger Lilia. Denne åndedrætsstil, tilføjer hun, involverer indånding ved hjælp af din membran, derefter tager en anden indånding fra dit bryst og slutter med en udånding. Afhængigt af hvor aktiveret du vil føle, siger hun, at du kan trække vejret gennem din mund for en mere intens frigørelse og bevægelse af energi eller indånde gennem næsen for en blid praksis.

Her er hvad der skete, da jeg prøvede åndedræt

Min Odyssey begyndte med Los Angeles-baserede certificerede Breathwork Practitioner, Energy Healer og yogainstruktør Ashley Neese. Neese's Breathwork-metode er en blanding af yogisk pranayama og praktisk energiheling. Hun siger, at stress er en væsentlig årsag til, at folk søger hende ud.

”Normalt er det, der er under [stresset], et generelt ubehag med liv-jeg er ikke fuldt ud at leve, hvordan jeg vil leve; Jeg risikerer ikke nok; Jeg er ikke så kreativ, som jeg vil være, ”siger hun. ”Jeg har lyst til, at åndedræt er det sidste hus på blokken. Folk er som, 'Jeg har prøvet terapi; Jeg har prøvet dette og det, og jeg sidder stadig fast.'"

Hun siger, at der er forskelle mellem gruppe åndedrætscirkler og at gøre det en-til-en med en praction, og alle oplever hver forskelligt. ”I en gruppe får du den fantastiske kollektive energi, og du kan fodre andre mennesker,” siger hun. ”Men jeg har også haft klienter, der er overvældede af gruppeenergi. De kommer for at se mig privat, og de er i stand til at bevæge tingene anderledes.”Som nogen, der har svært ved at slippe løs i gruppeindstillinger, tror jeg, jeg var klog at vælge en-til-en-session.

Før hun kommer ind i de tunge ting, bruger Neese typisk lidt tid på at undervise klienter, hvordan man trækker vejret ved hjælp af membranen og mavemusklerne. (De fleste mennesker tager korte, lavvandede åndedræt ind i deres kister, hvilket forårsager nakke- og skulderspænding). I mit tilfælde besluttede hun, at "inhale-exhale 101" ikke var nødvendigt-takket være min mangeårige yoga-praksis-og vi sprang lige til det mere avancerede læseplan.

Dernæst lærte Neese mig en enkel, todelt, åben mund-pranayama-teknik, som involverede at tage en kraftig åndedræt til min membran, derefter en lavere, men alligevel lige så skarp, åndedræt ind i brystet, efterfulgt af en lang udånding. Hun ordinerer vejrtrækningsmønstre baseret på sin klients behov. I mit tilfælde, da jeg ikke havde nogen større problemer at tackle, valgte hun et, der ville dybe rengøre mit energifelt.

Når jeg kom ind i rillen, fik Neese mig til at lægge mig og holde to selenitstænger, som hun sagde ville hjælpe energi med at bevæge sig gennem min krop. Hun lagde en pude over mine øjne, dabbede aromatiske olier på min kæbe, bryst og fødder, og fik mig til at begynde.

Inden for få minutter kunne jeg føle, at mine celler brummede ved en højere frekvens, med det meste af sensationen centreret omkring min kæbe og membran. Da jeg fortsatte med at trække vejret dybt (men med en normal hastighed), blev prikken mere og mere intens, indtil hele min krop føltes som om den blev forsigtigt elektrokrivet. Cirka 10 minutter ind, min kæbe låst helt fast. Mine arme og ben vendte sig mod beton. Jeg bemærkede en tung fornemmelse i bunden af ​​mit ribbenbur og åbnede mine øjne for at sikre, at Neese's kat ikke havde sprunget på mig.

Hun bad mig om at begynde at lade slurvede, primære råb, men jeg kunne ikke klare mere end et patetisk klynk. Lige når det hele nåede spidsintensitet-efter ca. 30 minutter, selvom det føltes mere som 10-neese fik mig til hænder på mine ben og bunden af ​​mine fødder.

Det tog ca. 10 minutter mere, før jeg var i stand til at flytte eller tale igen. Jeg kunne ikke fjerne mine hænder for at frigive selenitten, uanset hvor hårdt jeg prøvede. Normalt ville dette have sendt mig i paniktilstand, men på en eller anden måde vidste jeg intuitivt, at jeg var okay.

Ifølge Neese var det, jeg følte, stillestående energi, der bevægede sig gennem min krop. ”Når du bemærker tyngde eller spænding, mens du trækker vejret, er det din krops måde at vise dig, hvor du holder på hele dagen,” siger hun. Hvad angår tyngden omkring min membran, siger Neese ”Solar Plexus handler om følelsesmæssig beskyttelse. Dette er vores mest sårbare område, og det er derfor, vi har en tendens til at anspænde det op."

Neese mistænker, at min Lockjaw kan have indikeret en ubalance i halschakraet, der styrer selvudtryk. ”Det er muligt, at du kunne kommunikere mere,” siger hun. I betragtning af min modstand mod at være sårbar og vane med at undgå vanskelige samtaler, var disse vurderinger temmelig spot-on.

Stadig ville jeg vide mere om videnskaben bag det, jeg oplevede. Fra et fysiologisk perspektiv fører hurtig og dyb vejrtrækning os til at frigive mere kuldioxid fra kroppen end normalt, hvilket får blodet til at blive mere alkalisk og bevare mere ilt, ifølge Jeffrey Egler, MD, af persille sundhed. "Denne alkalotiske tilstand kan forårsage følelsesløshed, prikken, muskeltrækninger eller spasmer, hvis mere alvorlige," siger han.

Mens bivirkningerne er almindelige og ikke nødvendigvis forårsager bekymring, dr. Egler tilføjer, at hvis du begynder at bemærke nogen form for ændring i din kognitive tilstand under åndedræt, skal du vende tilbage. Hvorfor? "Hyperventilation har en tendens til også.

Hvad angår mig, selvom min buzz efter åndedræt er længe slidt, tror jeg nu på de helbredende fordele ved åndedrætsværn. Og med den rigtige vejledning, hvorfor ikke Prøv det? Alt det kræver er noget vejrtrækning og trækker vejret.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.