Morgenmad opskrifter, der forbedrer skønhed og hjerner, der er udformet af Candice Kumai

ingredienser
3/4 af en moden avocado, givet
2 kopper vild, frosne blåbær
1/2 kop organisk baby spinat
1 spsk citronsaft
1 spsk kollagen
1 1/2 kop mandelmælk

1. Placer alle ingredienser i en højdrevet blender, og bland den, indtil de er glat. Drik øjeblikkeligt.

Tirsdag: Miso avocado toast

Tjener 2

ingredienser
Kokosnøddeolie eller olivenolie -madlavningsspray til stegepanden
2 skiver af dit yndlingsbrød
4 TSP organisk (rød eller hvid) organisk miso pasta
1 moden avocado, halveret, bundet, tyndt skåret
Knivspids Tōgarashi
Knivspids Gomashio

1. Rist brødet: belæg en medium stegepande med kokosnøddeolie eller olivenolie kogespray og placer over medium varme. Tilsæt brødskiverne til stegepanden og toast på begge sider, en til to minutter pr. Side.

2. Slather en lille mængde miso -pasta på den ene side af hver brødskive. Sprøjt let gryden med ekstra madlavningsspray for at forhindre klæber. Returner skålen til gryden, miso side ned, i kun et minut eller to, indtil de er lidt gylden.

3. Fjern skålen fra stegepanden og overfør til en ren arbejdsoverflade. Top med avocadoskiver og mos med en gaffel, hvis det ønskes.

4. Drys med Tōgarashi og Gomashio. Server straks parret med matcha eller genmaicha te.

Onsdag: Frisk Berry Quinoa Beauty Bowl & Coconut Cream med mandler

Tjener 2

ingredienser
1 kop quinoa, amaranth eller glutenfri havre
Friske skiver bær efter eget valg, såsom jordbær, blåbær eller hindbær
Uroserede mandler, skiver
1 kop kokosnødmælk eller mandelmælk
Kanel (valgfrit)

1. Placer quinoa, amaranth eller glutenfri havre i dine serveringsskåle. Top med friske bær, efter eget valg, efterfulgt af de skiver mandler, finish med kokosnødmælk eller mandelmælk.

2. Tilføj et strejf af kanel, hvis du gerne vil, til at hjælpe med kognitiv funktion og hukommelse.

Torsdag: Gurkemeje skønhed Granola barer

Giver 12 søjler

ingredienser
Kokosnøddeolie eller olivenolie -madlavningsspray til bagepladen
2 kopper organiske rullede havre
3/4 kop rå skiver mandler
1/2 kop rå pepitas
1/2 kop rå solsikkefrø
1/2 kop usødet strimlet kokosnød
1/4 kop ristede sesamfrø
2 spsk hørfrø
1 kop tørrede kirsebær
1/2 kop brun ris sirup
3/4 kop usødet mandelsmør
2 TSP organisk vaniljeekstrakt
1 spsk kokosnøddeolie
1/2 tsk havsalt
1 TSP gurkemeje
1 TSP Spirulina pulver (valgfrit)

1. Forvarm ovnen til 350 grader. Linie en bageplade med aluminiumsfolie og frakke let med kokosnøddeolie eller olivenolie kogespray. Spray eller smør en 9 x 13-tommer bageplade, linje den med pergamentpapir eller aluminiumsfolie, og læg den til side.

2. Spred havre, mandler, pepitas, solsikkefrø og strimlet kokosnød på den forberedte bageplade og stege i ovnen i otte til ti minutter.

3. I mellemtiden kombineres den brune rissirup, mandelsmør, vanilje, kokosnøddeolie i en stor gryde over lav varme.

4. Når granola -blandingen er ristet, skal du fjerne den fra ovnen, tilsæt de ristede sesamfrø, hørfrø, tørrede kirsebær og spirulina -pulver, hvis du bruger, og smid for at kombinere jævnt. Brug folien som hjælp til at overføre granola -blandingen til den store gryde med den våde blanding. Bland godt med en spatel til at belægge jævnt.

5. Når blandingen er godt kombineret og lidt kølig, hæld granola. Lad afkøle i mindst en time eller natten over.

6. Skær i firkanter og opbevar i en lufttæt beholder i op til en uge.

Fredag: Chokolade mandelsmør skønhedsbid

Giver 12 bid

ingredienser
1 kop mandelmåltid mel
1/3 kop + 2 spsk usødet mandelsmør
2 spsk ris malt sirup
1 TSP -kanel
1/3 kop mini mørk chokolade chips
2 spsk Vanilla Pea Protein Powder (valgfrit)

1. Tilsæt alle ingredienser, reserverer chokoladechips, i en foodprocessor og puls, indtil der vises et fint inkorporeret måltid. Stop madprocessor, fold forsigtigt chokoladechips med en spatel.

2. Brug rene hænder, rulle faste bider ind i tommer og en halv runde. Sørg for, at blandingen, hvis det er fast presset sammen.

3. Server straks, eller spar i en lufttæt beholder i op til tre dage.

Sådan transformerer du dit år på flere måder, herunder at holde på banen året rundt.