Øg din tillid til 4 trin-selv når du tror, ​​at din refleksion ser ud som ligets brud

Dr. Hauke ​​forklarer, at ved at identificere de triggere, der gør dig mest sårbar over for at føle dig selvbevidst-I.e. Belysning, der kaster skygger -du kan klar dig selv ved at lagre en go -taske med mestringsmekanismer til at anvende i disse særlige situationer.

Trin 2: Vær din egen BFF

Når du har fundet dig selv udløst, kan du prøve at træde uden for hvad du føler i øjeblikket og spørg dig selv, "Ville jeg tale med en elsket på samme måde som jeg taler til mig selv?"siger dr. Hauke. Helvede-til-nej, du ville ikke. Udvid dig den samme kærlighed og venlighed.

Trin 3: Spørg dig selv, om du generaliserer hele din værdi baseret på din trigger

Ifølge Brooke Wachtler, Psyd, en New York City-baseret psykolog, der er specialiseret i rationel motivadfærdsterapi, er der fire mønstre for tænkning, der gnister indre nød: stive krav, katastrofiserende, frustrationsintolerance og noget, hun kalder "selv-dæmpning."Den sidste kategori (som inkluderer badeværelsesscenariet) er især sandsynligt, at vi føler os som de fejl, vi finder med os selv, er repræsentative for vores samlede egenværdi, siger hun.

Så hvis du begynder at bemærke, at din tanke monolog hurtigt hopper fra "Jeg hader disse mørke cirkler" eller "hvor kom den cellulite fra?"Til" Jeg er doven "og" Jeg er værdiløs ", det er tid til at kalde den time-out.

Trin 4: egenpleje, egenpleje, egenpleje

Dr. Wachtler bemærker, at hvis du er på kontoret under en af ​​disse mindre kriser, kan en hurtig anfald af mindfulness muligvis fungere lidt før-møder selvtillid magi. Fortæl dig selv, "Jeg kan ikke nødvendigvis ændre min situation lige nu, eller hvordan jeg opfattede mig selv, men hvad jeg kan gøre er at prøve at give slip på disse tanker og bringe mig tilbage til nutiden for at fokusere på det, jeg har brug for at opnå i det møde eller på projektet eller i det øjeblik, ”rådgiver hun.

Hvis meditation ikke er helt for dig, skal du dog stole på, at du allerede ved nøjagtigt, hvilke ritualer (læs: lange bade, sved sessioner med gal venner og/eller boghvede pandekager) gnister marie kondo-niveau glæde i dit liv. Fordi lidt me-tid er den perfekte modgift til giftige tanker.

Strømposer får en masse af klodser for deres tillidsforstærkende evner, men disse strategier fungerer faktisk bedre. At finde dit signatur makeup -look kan også være en vigtig del af formlen.