Bedre skuldermobilitet er ikke et rørdrøm-her, hvorfor undervisere aldrig starter en træning uden PVC

1. Overhead delvis gennemgang

Inden du prøver flere stealthy-bevægelser med røret, anbefaler Pilkington at starte med delvis-eller-gennemgang. "Jeg ville gøre en overhead delvis gennemgang, da de fleste mennesker i den generelle befolkning ikke er mobil nok til at passere gennem PVC-røret endnu," siger træneren.

Trin 1: Stå med dine fødder hofter bredde afstand fra hinanden og gribe PVC-røret. (Bemærk: Jo bredere du holder røret, jo lettere vil øvelsen være.)

Trin 2: For en delvis Overgang, tag røret over hovedet, og stræk derefter langsomt tilbage, så det handler om en fod bag dit hoved.

Trin 3: Gå frem og tilbage. Eller, hvis du har det godt her, kan du øve dig på at bringe PVC -røret helt fra at røre dine hofteben (foran dig) til at tappe din røv (bag dig, um, duh).

2. Figur 8

Okay, nu til ninja-stil ting. Sørg for, at du har det godt i det sidste skridt, før du går videre til denne.

Trin 1: Stå med dine fødder hofter bredde afstand fra hinanden og gribe PVC-røret. (Igen, jo bredere du holder røret, jo lettere vil øvelsen være.)

Trin 2: Bring din højre arm op, så røret danner en skrå i luften.

Trin 3: Tryk på stangen bag dine skuldre ved skråningen ved at trække din venstre hånd op og din højre hånd ned, og tag den derefter lige over bagsiden af ​​din haleben.

Trin 4: Bring din højre arm op bag ryggen, passet det gennem til fronten af ​​din krop.

Gentag på den modsatte side.

Strækning er mobilitetens bedste ven-her, hvordan man kommer i gang:

Sådan flytter du den mobilitetsmagi ind i dine hofter, og den scapulære push-up dine skuldre vil takke dig for.