At være cool med dine madvalg er hårdt nok-her skal du gøre, når nogen får dig til at føle andet

Hvis forholdet er mere personlig-siger din bedste ven eller dine søskende deler konstante opdateringer om deres juice rensning-BLUMBERG og Shapiro siger, at det kan være en mulighed for at åbne mere. "At fortælle nogen, at du er tæt på noget i retning af, 'ved du hvad, jeg arbejder på at helbrede mit forhold til mad, og det er svært' i stedet for at undgå samtalen åbner en større dialog, der kan være vigtigt, fordi dette er noget så Mange mennesker kæmper med, "siger Shapiro. Du kan komme om, hvordan det aktuelle emne er vanskeligt for dig, og tilbyder tanker om, hvordan man bedst kan støtte hinanden uden at tale om diæter og spisevaner.

Shapiro siger også, at det er vigtigt at minde dig selv om, at du får beslutte, hvor stor en rolle visse mennesker spiller i dit liv. Hvis kollegerne, du sidder med ved frokosten. Pointen er, du Få valg.

Her er 411 om intuitiv spisning, som mange eksperter siger er den sundeste måde at leve på:

Når nogen fremsætter en negativ kommentar om dine madvalg

Intet ødelægger et måltid helt som en person, der løfter et øjenbryn og spørger dig, om du er "sikker på", vil du spise noget. "Dette er noget, jeg desværre hører mine klienter med, især med familiemedlemmer," siger Blumberg. Hvis du planlægger en tur hjem for at besøge familiemedlemmer, der har tendens til at være for kritiske på denne måde, siger Blumberg, at det er vigtigt at sætte grænser og have "timeouts" for dig selv. "Lav intermitterende planer med folk, der bygger dig op i stedet for at lægge dig ned," foreslår hun. ”Selvom denne pause bare er et telefonopkald til en ven eller terapeut, kan det hjælpe."

Shapiro siger, at det også er vigtigt at huske, at du igen skal beslutte, hvor meget du skal give til forholdet. "Hvis nogen, du er tæt på, siger disse kommentarer, og du har fortalt dem, at det generer dig, men de fortsætter med at gøre det, skal du beslutte, hvor meget den person er i dit liv," siger hun. "Du får også forklare så meget eller så lidt om, hvordan du har det som muligt. Du skylder ingen en forklaring."

Hun siger også at tænke på underteksterne. Hvis nogen kritiserer maden på din tallerken, fordi de siger, at de er bekymrede for dit helbred, kan det tjene forholdet til at åbne en dialog om det, så de forstår, at a) du tager dig af dig selv og b) det er ikke deres forretning for at kommentere, hvordan du bedst skal passe på dig selv. (Mange tak.) "Nogle gange er du nødt til at spørge dig selv, 'Hvad handler det virkelig om? Hvad er den underliggende årsag til disse kommentarer?'"Siger Shapiro. Det berettiger dem ikke selvfølgelig med kommentarer, men forståelse af hvorfor kan potentielt føre til en mere meningsfuld og produktiv diskussion.

Når sociale medier ser ud til at fremme udløsende adfærd

Velmenende bemærkninger på Instagram-fotos om, hvor "tynd" eller "god" en person ser ud, kan også føre til et mørkt kaninhul med at sidestille udseende med værd-partikulært udfordrende for folk, der prøver at tage stigmatisering og værdimæssige vurderinger ud af deres fødevarevalg. "Vægttab er meget forførende, fordi vi projicerer meget på det," siger Shapiro. "Hvad jeg har fundet med mine klienter er, at dybere end vægttab, ofte er det virkelige ønske at blive anerkendt. Ofte mener de, at vægttab er nøglen til, at nogen ser deres gaver og talenter, ”siger hun.

Mens Shapiro siger, at det er sandt, at "tynd privilegium" eksisterer, er nøglen til at bryde cyklus af afhængigt af komplimenter for at føle sig godt om dig selv er at give slip på alle de ting, du tror vil ske, forbundet til vægttab. Hun understreger, at vægttab ikke er lig med lykke og ikke bør holde dig tilbage fra at gå efter det, du vil have på alle livsområder.

Blumberg anbefaler alle, der er tilbøjelige til at sende fotos på udkig efter validering, overveje deres intention, før de lægger fotos af sig selv. "Hvis dette er noget, du kæmper med, kan det være nyttigt at deaktivere kommentarer-i det mindste i det kortvarige. Blumberg tilbyder også denne lakmustest som en selvindtjekning: "Hvis det at sende et foto får dig til at føle dig godt i øjeblikket, men så bliver du ængstelig og besat senere, er det ikke værd," siger hun. "Angsten bør ikke opveje lykken."Og vær ikke genert over at blokere eller følge de konti, der får dig til at føle dig udløst eller mindre end. Det er selvpleje, rent og enkelt.

PSA: At spise til glæde er absolut vigtigt og sund og rask. Og her er tegn på, at dine "rene spisning" -vaner er gået for langt.