Forvis lændesmerter for godt med denne 20-minutters kerne træning

Ting som strækning og skum, der ruller dine stramme muskler væk, kan hjælpe med lændesmerter. Men en ting, du måske ikke er klar over, kan også hjælpe med lændesmerter er også at lave en kerne træning, og East River Pilates -instruktør Brian Spencer viste sig nøjagtigt det i den seneste episode af Gode ​​træk.

Første ting er første: Hvordan er kernestyrke og rygsmerter forbundet i første omgang? "Teoretisk set, hvis dine muskler omkring korsryggen er svage, vil din krop stole mere på passive strukturer til stabilitet, inklusive ledbånd-vævet, der forbinder knogler til knogler, såvel som rygmarvene eller diske, der ligger mellem rygmarvene. Dette kan forårsage smerter, "siger fysioterapeut Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Men motion kan hjælpe, og hun siger specifikt at fokusere på at styrke dine kernemuskler kan give yderligere fordele.

"Det er designet til at hjælpe med at aktivere stabilisatorer, der fremmer lav rygsundhed for at hjælpe dig."-Brian Spencer, Pilates Instructor

Mens denne 20-minutters træning udfordrer din kerne på et dybere niveau, kommer brændingen med en ekstra bonus til at få din korsryg i tip-top-form også. "Det er designet til at hjælpe med at aktivere stabilisatorer, der fremmer lav rygsundhed for at hjælpe dig med at føle dig godt i din lave ryg hver dag og resten af ​​dit liv," siger Spencer. Fordi du arbejder på at forvise lændesmerter, er der et stærkt fokus på form for at sikre, at du er målrettet mod de rigtige muskler, samt klare ændringer, der holder dig til at føle dig bedst, som at bruge dine arme til støtte, når det er nødvendigt.

---

Eksperter i denne artikel

• Brian Spencer, instruktør ved East River Pilates i New York City

---

En anden frynsegode om denne kerne træning: der er ingen komplicerede eller avancerede bevægelser. Mens du uden tvivl arbejder med en sved, holder Spencer sig med det grundlæggende, der forsigtigt opbygger din muskelstyrke uden forårsager yderligere problemer med korsryggen. Hvis du vil forvise smerter for godt, skal du trykke på afspilning på videoen ovenfor og prøve det selv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.