Som kærlighedsbarn af Pilates og Yoga tilbyder Piyo det bedste fra begge toning -træningsverdener

Hvis du føler dig vintage-chic, kan du prøve de klassiske Piyo-dvd'er (efter at du støver den rigtige tech-hardware). Men for at springe over forsendelsesomkostninger, kan indstillingen on-demand muligvis være rigtige for dig i stedet. Nedenfor kører Scott dig nøjagtigt, hvad du kan forvente af en Piyo -sesh.

Rul ned for en prøve af Piyo-Pilates-Yoga-fusionen, du har ventet på.

Scott forklarer, at en typisk Piyo -klasse inkluderer en blanding af fem temaer: varmebygning, underkrop, fuld kropsfusion, strømstrøm kerne og mere strækning og styrke. Hvis du følger den naturlige progression af programmet, har du nogle dage dedikeret til underkroppen, nogle helt til kernen og så videre. Som en lille smag skal du prøve hendes minisekvens:

1. Opvarmning gentages tre til fire gange

Solhilsener: Begynd at stå højt med fødderne placeret direkte under hofterne. Inhaler og fejarme op over hovedet. Fremad fold, hængs derefter frem ved hofterne og alternative højre knæ bøjninger og venstre knæ bøjer sig fra den hængslede position.

Side Lunge, lavere lift, rækkevidde og træk: Træd højre fod ud til siden, bøjet højre knæ nedre og løft to gange ind i højre ben. Gentag bevægelsen to gange mere, med venstre arm når over hovedet og træk ned til siden med højre. Gentag på venstre ben.

2. Varmeopbygning-gentagelse to gange

Solhilsener: Begynd at stå højt med dine fødder placeret direkte under hofterne. Inhaler og fej dine arme op over hovedet. Fremad foldet ved at hænge frem ved hofterne og derefter udjævne ryggen til en halvering med dine hænder på lårene eller skinnebenet. Slip og overgang til en planke med håndled og albuer justeret direkte under skuldrene, hvilket skaber en kropslinie fra toppen af ​​hovedet til hælene. Hold navlen gemt ind, og glutes aktiveres.

Gør Chaturanga ved at bøje albuerne ved din side i en høj-til-lav planke. Herfra, kom ind i en opadvendt hund ved at dreje tæerne, så toppen af ​​fødderne kommer i kontakt med gulvet. Hold dine hofter sænket, når du udvider dine bøjede albuer for at løfte overkroppen væk fra gulvet. Gå ind i Down Dog ved at krølle tæerne under, tegne i dine hofter til loftet og dine hæle mod gulvet.

Mens du er omvendt, skal du tegne din overkrop op og tilbage, indtil dine ører stemmer overens med dine skuldre og biceps. Sænk hofterne, trin en fod ind under brystet til lavt afstang, og træd derefter den anden fod ind for at mødes. Nedre hæle og stiger op til stående. Gentag sekvensen.

Repeater lunges: Fra en stående position, trin en fod tilbage i en splittet sprang. Tap derefter foden tilbage i stående position. Gentag fire gange på hver side.

3. Power-gentag tre gange

Rejser bowlers: Stå med dine fødder omkring skulderbreddeafstand fra hinanden, tæerne peger fremad. Sænk hofterne ned i en bred squat, og træd højre fod bag det stående venstre ben i en bowler lunge. Brystet skal løftes, med begge knæ bøjet direkte over ankelen på forbenet. Stig ud af bowler -lungen og gå bredt ind i den brede squat. Gentag bredt squat. Mens du er i den sænkede fase af squat. Vend tilbage til den brede squat og gentag fire gange.

Power Squats: Hop fødderne ud bredt og lavere ind i en bred squat. Hop fødder sammen to gange. Gentag denne bevægelse fire gange gange.

Uanset hvad din toning træning efter valg er, har du brug for en måtten. Disse muligheder er super smukke, og denne vil ikke lade dig glide.