Kunstterapi udnytter den helbredende kraft af din kreativitet

Kunstterapeuter siger også, at kunstterapi kan hjælpe med at lindre angst, øge energien og øge selvværd, elasticitet og mindfulness. ”Det er et sikkert miljø at løse problemet og eksperimentere. Det giver virkelig klienten mulighed for og forbedrer selvbevidstheden og indsigt i, hvad de går igennem, ”siger Miller.

Det kan være særligt nyttigt for enhver. ”Som en sensorisk baseret behandlingsmåde kan kunst benytte sig af den del af hjernen end ord og sprog,” siger hun. Kunstterapi kan også være mere nyttigt end taleterapi for mennesker med kognitive problemer som demens eller Alzheimers, der påvirker den del af hjernen, der er forbundet med sprog.

Hvad laver du i en session?

På en persons første kunstterapisession vil de normalt besvare et par spørgsmål om sig selv for at hjælpe kunstterapeuten med at vælge materialer og direktiver. Vandfarver kan for eksempel have en meget beroligende effekt. ”Der er en neurologisk respons, når nogen bruger væskematerialer, der slukker og ryster tankeprocessen og bekymringerne,” siger Melinda Hallenbeck-Kostecky, MS, ATR-BC, en kunstterapeut ved University of Michigan Rogel Cancer Center. I den anden ende af spektret initierer linjer og mønstre en meditativ rytme. ”Det giver folk mulighed for at slukke for deres indre kritiker og bevæge sig i en retning, som de føler snarere end at tænke for meget på det,” siger Hallenbeck-Kostecky.

Kunstterapisessioner med Miller begynder ofte med det, hun kalder en følelsesladet røntgenstråle. Kunder udfylder en oversigt over en menneskelig krop med farver, symboler, former og genstande, der repræsenterer det, de går gennem rygsmerter til tristhed over skilsmisse eller død. ”Når du har den visuelle opfattelse, kan det bringe opmærksomheden på, hvordan din krop og følelser interagerer, og hvad du oplever,” siger Miller.

I begyndelsen er det normalt for patienter at føle sig nervøs eller alt for kritisk over for det, de skaber. Men kunstterapeuter bedømmer, analyserer eller fortolker ikke en patients kunstværk. ”En myte om kunstterapeut er, at vi kan se på et kunstværk og vide, hvad en person tænker eller gebyr,” siger Hallenbeck-Kostecky. I stedet hjælper kunstterapeuter deres klienter med at reflektere over oplevelsen. ”Det handler mere om at være vidne og være til stede for patienten at udforske. Jeg ser på det med nysgerrige øjne, og jeg har måske spørgsmål, men jeg giver dem plads, når de identificerer den individuelle betydning af deres kunst, så de ejer det, ”siger hun.

I nogle mennesker kan kunst "åbne" noget, der potentielt kan udløse eller forstyrre, siger Miller, men kunstterapeuter er trænet til at gøre processen sikker. De vurderer altid, om patienter skal henvises til andre mentale sundhedsudøvere af sikkerhedsmæssige årsager, herunder selvmordstanker, siger Miller.

Hvem udfører kunstterapi?

Kunstterapeuter skal have en master eller en doktorgrad i kunstterapi. Kun nogen, der er blevet krediteret af kunstterapioplysningsbestyrelsen, med en "ATR-BC" i slutningen af ​​deres navn, er certificeret til at øve kunstterapi. (Så hvis du kigger op på en person, og de ikke har disse certificeringer, er det sandsynligvis klogt at finde en anden kvalificeret kunstterapeut.) Men kunstterapi er ikke helt isoleret fra den mere mainstream mentale sundhedsverden; Miller siger, at kunstterapeuter ofte arbejder sammen med andre fagfolk inden for mental sundhed, herunder psykologer, psykiatere og socialarbejdere.

Fungerer det virkelig?

Ja-og dets fordele støttes af en stærk forskning. Nogle undersøgelser har fundet, at kunstterapi kan hjælpe mennesker, der har lidt af slagtilfælde, børn med autismespektrumforstyrrelse og endda flygtningebørn. En 2018 -gennemgang af forskning i kunstterapi fandt, at det hjalp folk med at tackle store medicinske tilstande (som kræft, hjertesvigt, fedme og HIV/AIDS) og ældre med depression og demens for at forbedre deres følelser og opfattede symptomer. Gennemgangen fandt endda bevis for, at kunstterapi hjalp folk uden nogen diagnosticeret medicinske eller mentale sundhedsmæssige forhold til at klare stress, angst og udbrændthed.

Hallenbeck-Kostecky siger, at hun ofte ser den fysiske spænding hos kræftpatienters kroppe blødgøre, når de udtrykker deres tanker, følelser og oplevelser gennem kunst. ”Hvad der er mest givende er at høre dem sige” Jeg lavede dette, det er mig, det er sådan jeg har det, ”siger hun.

Hvis du gerne vil bruge kunst terapeutisk derhjemme, anbefaler Miller spontan tegning i en skissebog for at udtrykke, hvordan du har det i øjeblikket gennem farve, linjer eller former. Hallenbeck-Kostecky tilføjer, at enhver kreativ aktivitet kan være terapeutisk-om det lytter til musik, spiller et instrument, farvelægning, tegning eller maleri. Men hvis du stadig har lyst til at du ikke kan arbejde gennem dine følelser på egen hånd, skal du nå ud til en mental sundhedsudbyder for at få hjælp.

På udkig efter andre måder at hjælpe med at håndtere din stress og angst? Tjek vores 30-dages mentale wellness-udfordring. Og her er Surefire -tegnet, at du skal gå til terapi, ifølge eksperter.