Er zink og echinacea * virkelig * et kolde-kampkraftpar?

Influenzaen har muligvis gjort flest overskrifter denne vinter, men forkølelse er praktisk talt en sæsonbestemt passage af passage. Heldigvis en hurtig konsultation med Dr. Google bringer op alle mulige forslag til at lindre hoste og overbelastning, hvoraf den er på farten af ​​zink og echinacea.

Men hvis du føler de fortællende tegn på en forestående vinterkold, siger en læge, at du måske vil tænke to gange, før du vender sig mod denne særlige duo. Ifølge Patricia Salber, MD-grundlægger af Lægen vejer ind, En blog, der er dedikeret til evidensbaseret sundhedsvæsenets intel-den mytiske parring af zink og echinacea, er vej overhypet for sine koldbekæmpelsesevner.

Mind blæst? Det viser sig, at halvdelen af ​​dette såkaldte magtpar faktisk er legitimt, mens den anden effektivitet er lidt mere tvivlsom-en kendsgerning, der sandsynligvis sparer dig nogle kontanter på dit næste apotekkørsel. (Score!)

Fortsæt med at læse for dr. Salbers overtagelse af, hvorfor zink og echinacea ikke faktisk er det ultimative koldbekæmpende drømmehold.

Sandheden om at tage zink og echinacea til forkølelse

Selvom Echinacea er anekdotisk anerkendt for sine koldbustende kræfter, er der lidt solid forskning, der sikkerhedskopierer sit omdømme, siger Dr. Salber. "En 2015 -systematisk gennemgang af Cochrane af medicinsk litteratur fandt, at Echinacea -produkter ikke viste fordele ved behandling af forkølelse," påpeger hun. Gennemgangen bestemte, at kold risiko reduceres med kun 10-20 procent, når Echinacea's anvendte forebyggende; Når det blev brugt til behandling, indikerede kun en af ​​syv forsøg, der blev gennemgået.

Når det er sagt, dr. Salber indrømmer, at denne særlige anmeldelse ikke var perfekt. "De bemærker, at mængden af ​​Echinacea i forskellige produktformuleringer er variabel, så de kan ikke sige med sikkerhed, at der ikke er nogen svag fordel af nogle Echinacea -produkter," siger hun. "At studere virkningen af ​​kosttilskud kan være problematisk, fordi ikke kun dosis, men mængden af ​​de aktive ingredienser varierer efter produkt."

Hvorfor tvetydigheden? Fordi Echinacea betragtes som et kosttilskud, er undersøgelserne ikke så tæt reguleret eller standardiseret som dem, der involverer FDA-regulerede medicin. Ifølge dr. Salber, dette gør det vanskeligt at få en klar dom om effektiviteten af ​​Echinacea, hvis der overhovedet er nogen.

"Zink, der blev brugt alene, er blevet undersøgt godt og fundet at reducere varigheden og sværhedsgraden af ​​kolde symptomer."

Men mens Echinaceas immunforstærkende cred ser ud til at være op til debat, dr. Salber tror, ​​at zink alene er praktisk til at gøre en kold mindre elendig.

"Zink er et essentielt mikronæringsstof, der er vigtigt for den normale funktion af immunsystemet såvel som vækst og neuroudvikling. Zink, der blev brugt alene, er blevet undersøgt godt og fundet at reducere varigheden og sværhedsgraden af ​​kolde symptomer, ”siger hun.

Lægen bemærker, at zink som Echinacea er et diættilskud, og dens undersøgelser heller ikke er FDA-reguleret. På grund af dette er der ingen accepteret standard for, hvor meget zink der er nødvendig for at hjælpe dig med at bekæmpe en forkølelse, eller hvor meget tid zinktilskud virkelig kan barbere. Alt, hvad nogen ser ud til at vide med sikkerhed, er, at det er gavnligt for immunsystemet.

Så at tage et zinktilskud vil ikke skade dig, og det kan endda være mildt sagt effektivt til at hjælpe dig.

Besat af at være sygdomsfri denne sæson? Her er hvad man skal vide om UV -lyset, der kan dræbe influenzavirussen uden at skade dit helbred. Og hvis du synes, at hvile er den bedste medicin, er det sådan, du biohack din søvn, ifølge Robin Berzin, MD.