Kæmper du med den hele selvkærlighed? Her er en måde at fortælle

Selvfølgelig ville jeg få en ven til at føle sig bedre. Men at lade mig fra krogen for noget, hvis jeg er ærlig, virker bare doven.

Men ifølge Neffs forskning er min tilgang (og jeg gætter på, at jeg ikke er den eneste, da Brené Browns forskning om skam konsekvent er på bestsellerlisterne) er ikke kun smertefuldt, men det bliver ikke det bedste Resultater heller.

Sådan definerer Neff selvmedfølelse: "At være venlig og omsorgsfuld for dig selv i stedet for hårdt selvkritisk; indramning af ufuldkommenhed med hensyn til den delte menneskelige oplevelse; og at se tingene tydeligt uden at ignorere eller overdrive problemer," skriver hun ind Psykologi i dag.

”Mens den motiverende magt ved selvkritik kommer fra frygt, kommer den motiverende kraft ved selvmedfølelse fra kærlighed. Når vi holder af os selv, prøver vi at ændre enhver adfærd, der forårsager os skade."-Kristin Neff, ph.d

Hun siger også, at hvis du er som mig og ikke sprænger med selvmedfølelse, følger du bare normerne i vores kultur (hvilket betyder, at du også kan arbejde for at fjerne dem). "Den første grund til, at folk giver for, hvorfor de ikke er mere selvmedfølgende, er, at de er bange for, at hvis de er for bløde på sig selv, vil de lade sig slippe af med noget. De tror virkelig, at deres interne dommer spiller en afgørende rolle i at holde dem på linje og på sporet. Med andre ord forvirrer de selvmedfølelse med selvudstyr."

Og den stemme, der fortæller mig, at jeg bare skulle forbedre Før man skifter til selvkærlighed, afslører faktisk en underliggende tro på, at en indre hardass-sergent skal gøre det ”rigtige arbejde”, før jeg kan forkæle mig med positive følelser.

Selv fra et rent produktivitetsbaseret perspektiv er den slags tænkning faktisk død forkert, hævder Neff. ”Mens den motiverende magt ved selvkritik kommer fra frygt, kommer den motiverende kraft ved selvmedfølelse fra kærlighed. Når vi holder af os selv, prøver vi at ændre enhver adfærd, der forårsager os skade. Vi vil også være meget mere tilbøjelige til at indrømme disse områder med nødvendig forandring, fordi det er følelsesmæssigt mere sikkert at se os selv tydeligt, ”siger hun. "Hvis vi er hårdt selvkritiske, vil vi sandsynligvis skjule sandheden for os selv-eller endnu bedre slår vores problemer på en anden for at undgå selvflagellation. Hvis det er sikkert at indrømme vores egne mangler, kan vi dog tydeligere se de områder, der har brug for arbejde."

Så det ser ud til, at jeg har et par post-its at føje til mit badeværelses spejl, for at få denne besked til min prøvende at være mindfulde hjerne. Som med alt, måske en lille Mary Oliver til at starte:

"Hvornår har du lidt medlidenhed med
Hver blød ting
Det går gennem verden,
dig selv inkluderet?"

En anden måde at helbrede kropsskam og øge selvacceptet: fotografere dig selv nøgen, som en brønd+god redaktør opdagede. Eller du kan bare kanalisere selv-kærlighedsdronning Ariane Grande.