Er du en aktivering? Sådan fortæller du og mere vigtige-6 tip til at stoppe

Det er bestemt ikke let at identificere at aktivere adfærd, så meget mindre vide, hvordan man holder op med at aktivere, når du er klar over, at det sker. Men nedenfor, dr. Daramus og Grazer tilbyder løsninger til at være i stand til at elske, støtte og--hjelp nogen uden at gøre det muligt for dem at forblive fast i selvdestruktive mønstre.

Sådan stopper du med at aktivere dine kære ved hjælp af 6 terapeutgodkendte tip.

1. Identificer din egen rolle i situationen

Ingen er aktiveret isoleret. "Mens dit modstykke muligvis engagerer sig i skadelig eller destruktiv opførsel, hvis du er muliggjort i forholdet, har du også et problem at tackle," siger Grazer. "Når du først kan erkende, hvordan dine handlinger muliggør personen, kan du begynde at foretage ændringer i dem."

2. Udtryk dine behov på specifikke, målbare vilkår

Lad personen vide klart, hvad dine nye grænser er, siger Dr. Daramus. Dette kan for eksempel betyde at lade den dårlige-med-penge-ven vide, at du ikke længere ønsker, at økonomi skal være en del af dit venskab.

3. Elsker personen, men afvis adfærden

Da det at beslutte ikke at hjælpe nogen i nød kan føles antithetisk over for at elske dem, kan det være nyttigt at tilbyde alternative udtryk for pleje. For eksempel, hvis din ven har budgetteringsproblemer, kan du sige til dem, "Jeg elsker dig, men jeg vil ikke shoppe med dig. Vi kan have kaffe eller tage en tur udenfor, "Dr. Daramus foreslår.

4. Giv dem et valg, hvor den forkerte mulighed har naturlige konsekvenser

Hvis din elskede stadig ikke respekterer dine grænser, dr. Daramus anbefaler at gøre det klart, hvad resultatet vil være, hvis de ikke vælger en anden opførsel. "Naturlige konsekvenser er, hvor du ikke straffer dem, du lader bare konsekvenser ske, som de naturligt kan," siger hun. For eksempel, når en arbejdsgiver ville sænke Dr. Daramus 'sats, sagde hun, "Jeg ved, at du har en virksomhed at køre, men hvis du går i den retning, har jeg brug for en ny kontrakt uden en ikke -konkurrence, så jeg kan lave nogle projekter andre steder, og jeg vil ikke være Som tilgængelig for dig."

Eller lad os sige, at du er i et følelsesmæssigt voldeligt forhold, og du har aktiveret din betydningsfulde anden ved at stikke det ud, uanset hvad. Ved hjælp af denne teknik ville du i stedet sige til dem, "Hvis du fortsætter med at kalde mig navne, når du er vred, vil jeg forlade dette forhold."

5. Sørg for, at den anden person ikke muliggør dig

"Nogle gange aktiverer to personer hinanden, hvilket er codependency," siger Dr. Daramus. "Spørg dig selv, om du har nogle dårlige vaner eller følelsesmæssige problemer, som de tilskynder til: Når din ven bliver pinligt beruset ved brunch, får du følelsesmæssig tilfredshed ud af at være vicevært eller den 'rigtige voksne'?"Hvis du har den dynamik med flere mennesker i dit liv, tilføjer hun, kan de muligvis muliggøre et negativt mønster af dig. Hvis du for eksempel udlåner penge til mere end en person, skal du muligvis se på din egen opførsel mere end låntagere.

6. Søg professionel hjælp

"At skelne mellem aktivering og understøttelse kan være meget udfordrende, især når du selv er bundet i forholdet, og det er grunden til at søge hjælp udenfor, såsom terapi, kan være oplysende og transformativ," siger Grazer, der tilføjer, at terapi kan være nyttig til forstå dine egne underliggende motiveringer til at aktivere. Fordi for eksempel "aktivering kan også forekomme som en undgåelse af mig selv eller en manifestation af frygt snarere end en handling af kærlighed og omsorg," siger hun.

En terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du sætter grænser, der.