Er depression lur faktisk en god idé? En mental sundhedsekspert vejer ind

Sociale medier har velsignet morfet fra et sted, hvor brugere poster fotos af deres (angiveligt) non-stop-glade liv til et rum til at dele, hvordan du er rent faktisk følelse. Med memes om søndagsskrue, hjertesorg og ikke ønsker at gå ud på en weekendaften, accepteres tristhed ikke kun, men ofte humoreret. Den seneste manifestation: depression lur.

Udstilling A:

Mens det uden tvivl er fantastisk, at alle bliver mere ærlige online, fyrede depression lur memes sender en modstridende besked: er de faktisk sunde? Når alt kommer til alt påvirker depression legitimt kroppen.

"Folk har trang til at lur, når de føler sig deprimerede af et par grunde," siger Helen Farrell, MD, en psykiater og instruktør ved Harvard Medical School. "Den ene er, at så meget som depression er en mental sygdom, det er også en fysisk sygdom, der fører til træthed, søvnighed og endda kropslig smerte. Den anden grund er en undgåelsesmekanisme, der ønsker at lægge sig og lukke verden ud."Men igen-er det Dårligt? Er der skade ved at lukke verden ud i en time-især når din krop føler sig træt? Her, dr. Farrell giver hende råd.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, om depression-lur faktisk er gode til dit mental- og fysiske helbred.

Spørg dig selv, om du er virkelig træt

At spørge dig selv, om du er træt, fordi du er deprimeret, eller du er deprimeret, fordi du er træt er en kylling/æg-situation-dr. Farrell siger, at det kan være vanskeligt at vide, hvad der sker først. Men hun tøver med at sige, at du faktisk har brug for mere end de gennemsnitlige otte timers lukning af øjet om natten. "Hvad der ofte ender med at ske, er, at folk sover for meget, og det vil fungere imod dem, fordi de sover til det punkt, hvor de faktisk ikke har brug for det. Så er det denne forfærdelige cyklus af at føle sig dårlig over sig selv og have værre selvværd og mindre motivation, ”siger hun.

Det betyder ikke, at lur altid er dårligt-dr. Farrell siger, at en lille snooze nogle gange kan være genoprettende. "Nøglen er, når du vågner op-enten om morgenen eller fra en lurnotik, hvis du har det godt hvilet eller ej," siger hun. Hvis du føler dig temmelig energisk, kommer enhver ekstra podetid bare tilbage.

Fravæn dig selv fra lur, du faktisk ikke har brug for

Er dine søvnvaner på dagen, der danner et mønster? Hvis du vil gå i seng lige efter arbejde hver eneste aften eller tilbringe de fleste af dine weekender under dækkene, er der en stor chance for, at du faktisk ikke har brug for alt det søvn og bare vil flygte til drømmeland.

"Når du har fundet ud af, at din trang til at tage en lur kommer fra at føle dig deprimeret, og du er faktisk ikke træt, er nøglen at fravænne dig selv slukket langsomt," Dr. Farrell. "Tag et minut og indse, 'Disse lurer forværrer faktisk min depression,' og sæt en alarm for at sikre dig, at du ikke sover længere, end du har brug for. Du behøver ikke at opgive at nappe helt på én gang, men begynde at være bevidst om det og begrænse den tid, du bruger i sengen."

Vil det være let? Sikkert ikke. Vil det hjælpe dig med at føle dig bedre i det lange løb? Næsten bestemt.

Opdatering din opgaveliste

Selv når du ikke er deprimeret, kan det være svært at trække dig selv ud af sengen om morgenen. (Først tænkte: Hvordan slukker du dette gud-forfærdelige vækkeur? Anden tanke: Ugh, jeg har så meget at gøre i dag.) Men dr. Farrell har et lille morgenhack, der kunne holde dig opmærksom hele dagen.

"Om morgenen er det nyttigt at lave en liste over alt hvad du vil have At gøre den dag, slags som en to-do-ønskeliste, ”siger hun og giver enkle, realistiske handlinger som eksempler, som at gå for at gå og få en kop eller kaffe af te. "På den måde, senere, når du har en trang til at tage en depression lur, har du noget, du ser frem til at gøre i stedet."

Dr. Siger Farrell alle sammen har brug for at indregne noget sjovt på deres dag og noget at se frem til. Bortset fra sengetid.

Når vi taler om depression, tager Google et stort skridt for at hjælpe med at diagnosticere IT-inklusive højt fungerende depression.