En Olympian lærte mig at skøjte, og Holy Moly, det var en god træning

Men ikke kun var skøjteløb den mest sjove ting nogensinde (Og jeg vil være ærlig, gøre det praktisk talt alene i Rockefeller Center var bestemt den sejeste ting, jeg nogensinde har gjort), Men det viste sig også at være en rigtig god og virkelig hård træning. "Skøjteløb fungerer primært glutes og quads, men også din kerne og ryg," siger Starbuck. "God balance i skøjteløb kræver, at du er mindst lidt bøjet i dine ankler, knæ og hofter næsten hele tiden, mens du forbliver løftet/understøttet i din kerne og ryg."Og det er ikke at nævne det faktum, at det at glide rundt på et isark i den bedre del af en time virkelig kan få din hjerterytme i gang.

"Skøjteløb er en fremragende træning i underkroppen, fordi det engagerer alle fod- og benmuskler, toner og styrker dem uden stor indflydelse," bekræfter skøjteløb Pro Moira North. "Skøjteløb forbedrer balance og koordinering, og du lærer at foretage mikrobevægelser for konstant at tilpasse sig glidet og friktionen. Tilføjelse af hastighed og vinkelmoment tvinger din krop til at blive stærkere end bare at gå i gymnastiksalen og gentage de samme bevægelser igen og igen."

Selv hvis du ikke planlægger at slå Rockefeller Center i disse sidste par uger om vinteren (dog, for hvad det er værd, er Starbucks tirsdag-torsdag morgenklasse åben for offentligheden og er måske bare den bedst bevarede hemmelighed i New York By), der er måder, du kan lave en skøjtelektion af din egen, uanset hvor du er. Ud over at skøjteløb var en stor træning på egen hånd, delte Starbuck et par tip til, hvordan man får så mange fysiske fordele som muligt ud af din tid på isen.

For en lille cardio -handling

For at få dit hjerte alvorligt pumpe, skub dig selv rundt på rink i to minutter, non-stop. "Når du skubber, skal du aldrig bruge din tåpluk-altid skub isen væk til siden ved hjælp af den indvendige kant af dine klinger," siger Starbuck fra at engagere sig i ordentlig form. "Hold nede i knæene inden skubbet, og hold trit med din kerne, ryg og øjne til enhver tid."Hun foreslår også at holde dine arme ude klokken 10 og 2 for balance, især hvis du er nybegynder som mig.

For en tilføjet glute-tastisk udfordring

Få noget flow i gang, balance derefter på den ene fod og glide længden af ​​rink. "For at afbalancere dette, fortsæt med at blive løftet fod tæt på skøjteløb, se fremad, og uanset hvor benet du har løftet, læg den samme arm foran dig. (Den anden arm er ude til din side.) Dette skal hjælpe med at styre dig i en lige linje.

For en måde at forstærke dine yndlings gymnastikbevægelser

På udkig efter en måde at få dit sædvanlige motionscenter til at bevæge sig hårdere? Prøv dem på isen. "Få noget flow og derefter lægge al din vægt på det ene ben, lunge med det andet ben bag dig, som du ville gøre i en lunge på jorden," siger Starbuck og bemærker, at buen af ​​den trækkende fod skulle være på isen Bag den vægtbærende fod. Gentag på hver side, så føler du alvorligt den (meget, meget cool) forbrænding.

For en måde at gøre tingene sjovere

Skøjteløb i en lige linje er sjovt nok som det er, men hvis du virkelig ønsker at gøre tingene spændende (og muskelbygning), skal du tage det til en twirl. "Sæt din højre arm ud foran din maveknap, og din venstre arm tilbage, og skub gentagne gange med højre indvendigt kant af højre fod. Dette vil tage dig i en cirkel, "siger Starbuck. "Du kan overvåge cirkelens bredde ved at justere dine arme ... jo mere du vrider din overkrop til midten af ​​cirklen, desto strammere vil cirklen være.”Hun foreslår at fortsætte i dette figur-otte mønster hurtigt og gentagne gange. Indtil du bliver svimmel, er det.

At træne i kulden kan virke uappellerende, men her er grunden til at svede det ud i næsten frysende temps faktisk kan være gavnligt. Og faktisk er det en god idé at gå på et løb uden for vinter-maj.