Alt hvad du behøver for en stærkere ryg og kerne er en kettlebell og en stol

2. Bøjet over Tricep -tilbageslag: Hold på din vægt i den ene hånd, placer din anden hånd på stolen og forskud dine fødder. Spark din arm tilbage, stræk din arm ud, som om du prøver at røre ved bagvæggen og klemme din tricep under hele farten. Gentag på den anden side.

3. Stående enkelt arm bicep curl plus en enkelt arm iso hold: Stå med dine fødder hofter bredde fra hinanden og en kettlebell i hver hånd. Hold den ene arm på 90 grader, og brug den anden til at cykle gennem 12 fulde bicep -krøller fra din hofte til din skulder, klemme din bicep øverst på toppen. Gentag på den anden side.

4. Renegade række: Start i en høj plankeposition med dine håndled stablet under dine skuldre og kerne engageret. Før du griber din kettlebell, skal du blive komfortabel med bevægelsen af ​​at løfte din hånd mod din skulder. Tilsæt derefter vægten. Hold en kettlebell i den ene hånd, løft den op mod din armhule, og hold dine hofter firkantet. Gentag på den anden side.

Glem håndvægterne-Kettlebell-racket er hvor det er ved. Sådan bruger du dem i en ABS -træning, og hvorfor de også skulle være en del af dine arme -træning.