Alle måder, din tarm påvirker din hjerne, stress og mental sundhed på

Tarm-hjerne-forbindelsen: Hvordan dit mikrobiom påvirker dit humør, kognition og mere

Depression

Den voksende krop af forskning, der forbinder mikrobiomesammensætning til depression, er overbevisende. Data offentliggjort i tidsskriftet Naturmikrobiologi I 2019 fandt for eksempel foreløbige beviser, der forbinder lave niveauer af visse tarmbakterier (specifikt, Coprococcus og Dialister) til depression. De, der var indskrevet i undersøgelsen, der hævdede at nyde god mental sundhed, viste sig i mellemtiden at have høje niveauer af Coprococcus og en anden fejl kendt som Faecalibacterium. En separat undersøgelse offentliggjort i International Journal of Neuropsychopharmacology fundet lavere niveauer af Bifidobacterium og Lactobacillus hos personer med depression sammenlignet med dem uden.

De samme forskere fra 2019-undersøgelsen fandt også, at mange former for tarmbakterier kan producere humørregulerende/øge neurotransmittere (eller deres forløbere) såsom serotonin og dopamin. Så hvis du mangler de specifikke bakterier, kan det være mere sandsynligt, at du lider af humørforstyrrelser-inklusive depression og drager fordel af at tage prebiotika og probiotika.

Angst

De samme neurotransmittere, der. For eksempel en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet General Psychiatry Udgivet i 2019 fandt, at regulering af tarmsundhed kunne hjælpe enkeltpersoner med at styre angst. Forskningen evaluerede 21 forskellige eksperimenter for at drage denne konklusion og fandt, at både probiotisk tilskud og diætændringer (inklusive lav FODMAP -diæter, tilsætning af gærede fødevarer osv.) effektivt reducerede symptomer på angst ved at regulere tarmmikrobiota.

Depression efter fødsel og angst

Mens forbindelsen mellem postpartum depression og mikrobiomesammensætning forbliver stort set spekulativ på dette tidspunkt, er det muligt, i betragtning af mikrobiomet gennemgår betydelige ændringer under og efter graviditet-og forskere har allerede etableret en forbindelse mellem depression/angst og mikrobiomet mere generelt. Tilføjelse af støtte til denne teori, en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Cellular and Infection Microbiology viste specifikt forskelle i mikrobiomerne af kvinder, der led af postpartum depression og dem, der ikke gjorde.

Stress

Talrige dyreforsøg har vist forbindelsen mellem stress og tarmmikrobiomet. I en undersøgelse fra International Journal of Neuropsychopharmacology, Kimfri mus udviste for eksempel forhøjede reaktioner på stress, der blev reguleret af introduktionen af ​​probiotiske arter til deres systemer. Denne effekt er blevet gentaget i efterfølgende undersøgelser. Og en 2018 -undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hjerne, opførsel og immunitet Linkede injektioner af en bestemt bakterie, Mycobacterium Vaccae, til reducerede niveauer af stress hos rotter. Lovende har probiotika også vist sig at gøre mennesker mere modstandsdygtige over for stress, ifølge forskning, der er offentliggjort i International Journal of Neuropsychopharmacology.

Opmærksomhedsunderskud Hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)

Diæt i vestlig stil med sukker og mættet fedt og lavt fiber-fiber-er ikke så store til mikrobiomet, og forskning, der er offentliggjort i International Journal of Neuropsychopharmacology har vist en forbindelse mellem disse diæter og priser på ADHD. En rimelig konklusion er, at mikrobiomet kan påvirke symptomer og udvikling af ADHD. Nogle undersøgelser sikkerhedskopierer også denne teori; I en klinisk kohort blev ændret mikrobiomsammensætning observeret hos unge og voksne med ADHD. En anden undersøgelse fandt, at børn, der blev behandlet med probiotika, havde reduceret antallet af ADHD.

Søvn

Søvn er indviklet forbundet med mental sundhed, og nogle undersøgelser har vist, at probiotisk tilskud kan forbedre dine zzzs. Dette kan i nogen del skyldes det faktum, at tarmmikrober producerer en form for melatonin sammen med andre søvnregulerende hormoner, såsom serotonin, dopamin og gammaaminobutyric acid (GABA). På flip side har forskere også opdaget, at visse specifikke bakteriestammer korrelerer med dårlig søvn; Det er dog uklart på dette tidspunkt, hvis den dårlige søvn forårsager denne specifikke tarmsammensætning, eller hvis det er omvendt.

Kognition og hukommelse

Der er stigende videnskabelig bevis for, at tarmen også påvirker kognitiv sundhed. Hukommelse og læring er afhængig af korrekt funktion af den hypothalamiske-hypofyse-binyreakse (HPA-akse), der henviser til samspillet mellem hypothalamus og hypofysen lige over hjernestammen og binyrerne på toppen af ​​nyrerne). HPA-aksen påvirkes af-hvad ellers?-mikrobiomet. Mikrobiota-produceret serotonin (eller mangel på dem) dukker op igen her også, da det også spiller en rolle i læring og hukommelse. Dette er kun to af mange forbindelser mellem kognition og mikrobiomet.

Styrker denne forbindelse er forskning, der er offentliggjort i Frontiers of Aging Neuroscience viser, at administrationen af ​​mikrobiome-ødelæggende antibiotika til mus forårsagede kognitiv svækkelse. I mellemtiden offentliggjorde en anden undersøgelse i International Journal of Neuropsychopharmacology viste, at administration af probiotika i en ældre kohort af mennesker forbedrede deres kognitive funktion. Begge giver bevis for virkningerne af tarmmikrober på den måde, vi (og mus) tænker på.

Mens al ovennævnte forskning forbliver i sin relative spædbarn, har den spændende konsekvenser for nogle af de vanskeligste sundhedsmæssige problemer, vi står overfor i dag. Når alt kommer til alt lider cirka en ud af fire amerikanske voksne af en diagnoserbar mental lidelse. Mens vi venter på klarhed og sikkerhed omkring de utallige måder, hvorpå vores tarmmikrobiomer påvirker vores hjerner og bidrager til disse problemer, er det bedste, du kan gøre for dit helbred.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.